keyboard_arrow_rightRegistrierenkeyboard_arrow_right
Ernährung
14. März 2020

Wie ernährt man sich richtig, um Muskelmasse zu gewinnen?

Ernährung
Fitness
Massephase
Muskelwachstum
Sporternährung
Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie genügend Proteinprodukte essen. Die Berechnung des Proteins erfolgt in der Regel pro 1 kg des idealen Körpergewichts. Das ideale Körpergewicht kann mit einer Bioimpedancemetrie-Studie oder, weniger genau, mit...Mehr lesen

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie genügend Proteinprodukte essen. Die Berechnung des Proteins erfolgt in der Regel pro 1 kg des idealen Körpergewichts. Das ideale Körpergewicht kann mit einer Bioimpedancemetrie-Studie oder, weniger genau, mit der Brock'schen Formel (auf der Grundlage der Konstitution) bestimmt werden:

Idealgewicht für eine Höhe von weniger als 155 cm = (Höhe - 95)* Koeffizient.

Idealgewicht bei einer Höhe von 155 cm bis 175 cm = (Wachstum - 100)* Koeffizient.

Idealgewicht bei Wachstum über 175 cm = (Höhe - 110)* Koeffizient.

Body-Build-Koeffizient:

Koeffizient = 0,9 für Handgelenkumfang unter 15 cm

Koeffizient = 1 für Handgelenkumfang von 15 cm bis 17 cm

Koeffizient = 1,1 für Handgelenkumfang über 17 cm

Der Bedarf an Eiweiß hängt vom Grad der körperlichen Aktivität ab. Wenn Sie nicht mehr als 3 Mal pro Woche trainieren, wird die Eiweißmenge auf der Grundlage der Norm von 1,3 g pro 1 kg ideales Körpergewicht berechnet. Wenn Sie bis zu 5-6 Mal pro Woche trainieren - 1,5 g/1 kg ideales Körpergewicht. Bei Kraft- und Schnellkraftsportarten wird die Eiweißzufuhr auf der Grundlage der Norm von 1,6-1,8 g/1 kg ideales Körpergewicht berechnet. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen wollen, verzehren Sie Protein auf der Grundlage einer Berechnung von 2-2,5 g pro 1 kg ideales Körpergewicht. Studien zufolge führt eine weitere Erhöhung des Eiweißgehalts in der Nahrung nicht zu einem größeren Muskelwachstum, kann sich aber schlecht auf die Nierenfunktion auswirken.

Denken Sie bei der Berechnung Ihrer Proteinzufuhr daran, dass 50-60% Ihrer täglichen Proteinzufuhr tierischen Ursprungs sein sollten. Dies sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Meeresfrüchte. Tierisches Protein ist das wertvollste, es enthält einen vollständigen Satz essentieller Aminosäuren. Pflanzliches Eiweiß ist in Hülsenfrüchten, Sojabohnen und Grütze enthalten.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, ist es schwierig, die tägliche Eiweißzufuhr mit der Nahrung wieder aufzufüllen. Es wird daher empfohlen, die tägliche Ernährung mit Proteincocktails, Proteinriegeln, zu ergänzen.

11. Mai 2020

Wie lernt man, richtig zu essen?

Ernährung
richtige Ernährung
Entfernen Sie Fast Food, Shop-Saucen, kohlensäurehaltige Getränke, Würstchen aus Ihrer Ernährung.(Gläser mit einem Gewicht von 10 kg, einschließlich Suppen, Tees und anderer Getränke).Trinken Sie kein Wasser vor und unmittelbar nach den Mahlzeiten...Mehr lesen
Entfernen Sie Fast Food, Shop-Saucen, kohlensäurehaltige Getränke, Würstchen aus Ihrer Ernährung.(Gläser mit einem Gewicht von 10 kg, einschließlich Suppen, Tees und anderer Getränke).Trinken Sie kein Wasser vor und unmittelbar nach den Mahlzeiten, reduzieren Sie die Menge an Kaffee und Tee auf zwei Tassen pro Tag. Schälen Sie keine lokalen Produkte, essen Sie sie zusammen mit Zimt (Äpfel, Pflaumen, Gurken), essen Sie sie nicht eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen, braten Sie sie, backen Sie sie mehr im Ofen, mischen Sie keine "schweren" Produkte: Kartoffeln mit Fleisch, Kartoffeln mit Bohnen, Kartoffeln mit Brot, reduzieren Sie die Anzahl der Desserts, Zucker und Brot. Wenn das nicht ausreicht, gehen Sie zu einer Ernährungsberaterin und machen Sie eine individuelle Diät, und vor allem, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Pathologen und sichern Sie sich einen Platz auf dem nächsten Friedhof. Ich bin auf einer glutenfreien Diät seit 2014-15 gewesen. Und nicht nur ich, wir sind immer mehr, sondern auch die Produzenten, damit sie sich nicht selbst ruinieren, indem sie "Vollkorn" und GVO erfinden und Ihre Organismen noch raffinierter vergiften, damit Sie nicht einmal erraten und außerdem nicht einmal an Ihre Gesundheit denken wollen. Über McDonald's soll man denken, es sei der GVO "Essen", der nützlichste. Nun, nach dem Frühstück und Mittagessen, und einige Leute essen zu Abend, ist es das, was Sie für einen perfekten Körper und Gesundheit brauchen.
14. Juni 2020

Was meint ihr: Dürfen Kinder Kaffee trinken?

Kinder
Kinderthema
Ernährung
Erziehung
Kaffee
Kaffee ist ein köstliches Getränk, aber immer noch eins für Erwachsene. Die Erwachsenen trinken ihn, weil der Kaffee sie aufmuntert. Haben Sie bemerkt, dass Eltern oft morgens noch nach dem Aufstehen halb schlafen? Deshalb brauchen sie Kaffee, um ...Mehr lesen

Kaffee ist ein köstliches Getränk, aber immer noch eins für Erwachsene. Die Erwachsenen trinken ihn, weil der Kaffee sie aufmuntert. Haben Sie bemerkt, dass Eltern oft morgens noch nach dem Aufstehen halb schlafen? Deshalb brauchen sie Kaffee, um schneller aufzuwachen.

Und Kinder sind in der Regel schon munterer, so dass sie keinen Kaffee brauchen. Auf der anderen Seite hat Kaffee auch eine schädliche Wirkung - man trinkt zu viel und wird reizbar, nervös. Bei Kindern wirkt sich die schädliche Wirkung von Kaffee stärker aus. Ganz einfach, weil die Kinder kleiner sind und ihr Körper schwächer ist. Deshalb sollen Kinder auch keinen Kaffee trinken.

Darüber hinaus ist Kaffee selbst für Kinder nicht sehr nützlich - das Nervensystem der Kinder bildet sich noch immer aus und eine Beeinflussung durch Kaffee ist nicht notwendig. Sie können gelegentlich ein schwaches Kaffeegetränk mit Milch trinken, wenn die Eltern nichts dagegen haben. Oder es ist besser, mindestens bist 12-14 Jahre gar nicht zu trinken.

20. März 2020

Was meint ihr: Sollte man Brot zum Hauptgericht servieren?

Ernährung
Richtig ausgewähltes Brot enthält zusätzliche Substanzen (z.B. Ballaststoffe, wenn es sich um Vollkornbrot oder anderes Körnerbrot handelt) oder ergänzt / tönt den Geschmack des Gerichtes, wenn es einige Zusatzstoffe (Kräuter, Gewürze, Trockenfrüc...Mehr lesen

Richtig ausgewähltes Brot enthält zusätzliche Substanzen (z.B. Ballaststoffe, wenn es sich um Vollkornbrot oder anderes Körnerbrot handelt) oder ergänzt / tönt den Geschmack des Gerichtes, wenn es einige Zusatzstoffe (Kräuter, Gewürze, Trockenfrüchte) enthält und hilft der Zunge oder dem Magen (z.B. wenn das Gericht zu scharf oder zu fettig war). Sie sollten allerdings bedenken, dass es auch zusätzliche Kalorien enthält. Wenn Sie also auf Ihre Figur achten, sollten Sie die Anzahl der Kalorien für Brot oder andere Produkte berücksichtigen.

Was die andere Seite des Themas betrifft, so ist zu bedenken, dass Brot am besten geeignet ist, wenn Suppen und Snacks serviert werden, bei denen auf das Brot geschmiert werden kann bzw. das Brot eingetaucht werden kann. Bei anderen Arten von Gerichten (scharf, Salate, Desserts) wird es nur im Falle einer Geschmacksergänzung verwendet.

15. November 2019

Stimmt es, dass es keinen Tropfen Milch im McDonald's-Milchshake gibt?

Milchshake
Cafés und Restaurants
McDonald's
McDonalds
Milch
Ernährung
Das ist natürlich nicht wahr. Milchmischungen für Cocktails und Eiscreme werden aus echter natürlicher Milch hergestellt, die von Ehrmann und Campina an McDonald's geliefert wird. Kein Pflanzenfett in Milchshakes. Es enthält nur flüssige Milchmisc...Mehr lesen

Das ist natürlich nicht wahr. Milchmischungen für Cocktails und Eiscreme werden aus echter natürlicher Milch hergestellt, die von Ehrmann und Campina an McDonald's geliefert wird.

Kein Pflanzenfett in Milchshakes. Es enthält nur flüssige Milchmischung (Magermilch, Zucker, Rahm, Glukosesiruppulver, Magermilchpulver, Molkepulver, unschädliche Verdickungs- und Stabilisierungsmittel) und Sirup mit entsprechendem Geschmack.

Sie fragen, warum Milchpulver zugesetzt wird? So einfach ist das. Kuhmilch ist nicht genug pulverisiert, um einen dicken und schmackhaften Cocktail herzustellen. Kuhmilchpulver macht es dickflüssig und ist ein Naturprodukt, das durch Trocknen derselben Milch gewonnen wird.

19. Juni 2020

Warum essen Erwachsene oft ekliges Essen?

Mahlzeit
Erwachsene
Schlechtes Essen
Essen
Ernährung
Hauptsächlich, weil der Zweck ihrer Nahrung nicht nur darin besteht, Geschmacksvergnügen zu erlangen. Es gibt eine ärztlich verordnete Ernährung, weil Erwachsene eher eine Krankheit haben, die dies erfordert. Es gibt Lebensmittel, von denen ihnen...Mehr lesen

Hauptsächlich, weil der Zweck ihrer Nahrung nicht nur darin besteht, Geschmacksvergnügen zu erlangen.

  1. Es gibt eine ärztlich verordnete Ernährung, weil Erwachsene eher eine Krankheit haben, die dies erfordert.
  2. Es gibt Lebensmittel, von denen ihnen gesagt wird, dass sie gesund sind, und sie glauben, dass sie durch den Verzehr nicht dick werden und länger und aktiver leben werden. Tatsächlich ist niemand daran interessiert, Gras und Samen ohne Salz zu kauen, wenn man niemandem sagt, dass man dadurch länger überleben und stärker und schneller werden wird.
  3. Es gibt modische Lebensmittel, die teuer sind, aber genauso billig schmecken, oder viel schlimmer, aber modisch und teuer sind. Kraftvolles, teures Bier ist sauer, aber es ist teuer und gilt als prestigeträchtig. Auster ist ein Löffen vergleichbar mit Rotz ohne geschmack und Geruch, den man mit saurem Zitronensaft wässern kann, aber es ist modisch und teuer. Tartar ist ungesalzenes rohes hackfleisch für schnitzel, in das rohes ei gegossen wird. naja, und so weiter.
  4. Es kommt vor, dass sie nicht aus der Masse hervorstechen und sich zumindest durch ihre Gewohnheiten abheben wollen - so erscheinen Veganer und Vegetarier. Dies ist eine Fortsetzung des kindlichen Verhaltens - denn aus demselben Grund (Wunsch, aufzufallen, mehr Aufmerksamkeit und Fürsorge zu bekommen) sind viele Kinder launisch und essen bestimmte Nahrungsmittel nicht.
  5. All dies beraubt sie der einfachen Freude am köstlichen Essen, ersetzt sie aber durch eine höhere Freude der Dominanz ("Ich bin besser als andere") - reicher, gesünder, raffinierter usw. Die Pyramide der Freuden der Erwachsenen hat mehr Schichten als in der Kindheit. Manchmal sind die höheren Freuden stärker als die niedrigeren.
2. Juni 2020

Warum verurteilen viele Psychologen die Anhänger einer gesunden Ernährung, obwohl doch eine gesunde Ernährung gut ist?

Psychologie
Mahlzeit
Ernährungswissenschaftler
Ernährung
Gesundheit

Da geht es mehr um die Extreme und die Besessenheit mit der Ernährung und was dahinter steckt.

25. Februar 2020

Was meint ihr: Welches Fleisch ist das gesündeste?

Fleisch
Ernährung
Die Frage ist vielmehr, welches Fleisch am wenigsten schädlich ist. Weniger Schaden wird von Hühner-, Puten- oder Fischfleisch ausgehen; fettes Lamm und Schweinefleisch sind Cholesterinbombe und erschweren Ihrem Magen die Verdauung erheblich.Mehr lesen

Die Frage ist vielmehr, welches Fleisch am wenigsten schädlich ist. Weniger Schaden wird von Hühner-, Puten- oder Fischfleisch ausgehen; fettes Lamm und Schweinefleisch sind Cholesterinbombe und erschweren Ihrem Magen die Verdauung erheblich.

19. Juni 2020

Was ist, wenn das Kind keinen Brei essen will?

Kinder
Mahlzeit
Ernährung
Nichts. Einer der wichtigsten Mythen im Zusammenhang mit unserem Essverhalten ist, dass es einige Lebensmittel gibt, die man essen muss, sonst passiert etwas Schlimmes und man wird nicht groß / stark / gesund werden. Es gibt fast keine Produkte au...Mehr lesen

Nichts.

Einer der wichtigsten Mythen im Zusammenhang mit unserem Essverhalten ist, dass es einige Lebensmittel gibt, die man essen muss, sonst passiert etwas Schlimmes und man wird nicht groß / stark / gesund werden. Es gibt fast keine Produkte auf der Welt, die nicht durch andere ersetzt werden können (zumindest nicht durch Brei). Der Wunsch der Eltern, ihr Kind mit einem fiesen Durcheinander zu füttern, rührt von der Vorstellung her, dass Brei ein solches Wunder ist - ein Mittel, in dem die gesamte Energie des Universums eingeschlossen ist. Woher diese Ideen kommen, ist eine Frage. Fragen Sie jetzt jede erwachsene Person, die Sie kennen: "Was ist gut an Haferbrei?" (Sie müssen nicht einmal angeben, von welcher Art von Haferbrei Sie sprechen). Ich wette, dass Sie die Antwort im Sinne von "na ja, Kraft da, Energie da, Energie hier, und im Allgemeinen muss Brei gegessen werden, sonst werden Sie schwach." Aber warum und was ihm solche Eigenschaften verleiht, wird Ihnen niemand sagen.

Tatsächlich ist der Brei, der eines der am einfachsten zuzubereitenden Gerichte ist, eine gute Quelle komplexer Kohlenhydrate (die gewöhnlich Energie genannt werden) und verschiedener für den Körper nützlicher Elemente. Und alles wäre nichts, aber es gibt nur etwa 14 Krupps, von denen dieser Brei gekocht werden kann - und Sie glauben wirklich, dass alle Brei gleich nützlich sind?

Wenn Sie ein Minimum an Forschung betreiben, können Sie verstehen, dass z.B. der Grieß in gekochter Form nicht nur fast keine Vitamine, Ballaststoffe und andere Elemente enthält, sondern im Allgemeinen eines der nutzlosesten Gerichte ist. Es ist nicht klar, warum man sein Kind zwingen muss, es zu essen (vor allem, wenn es es nicht liebt).

Die andere Sache sind Haferflocken. Die sind wirklich voller Ballaststoffe und anderer Mikronährstoffe; ich werde sie nicht alle aufschreiben - es ist leicht zu finden. Aber auch hier ist es nicht ganz unproblematisch - aus irgendeinem Grund ist unter den Anhängern der Idee "Brei, die herrschende Welt" der Glaube weit verbreitet, dass dieses Gericht fast pur gegessen werden sollte, ohne Zusatz von Zucker, Salz, Obst und Nüssen. Wenn die Aufgabe eines Elternteils darin besteht, einem Kind bei einer einzigen Erwähnung dieses Gerichts permanent ein Gefühl des Ekels einzuflößen, dann ist geschmackloser Brei eine gute Möglichkeit, diese Aufgabe zu erfüllen.

Worauf will ich damit hinaus? Dass es in Ordnung ist, wenn ein Kind keinen Brei essen will. Wir alle wissen, dass Fischöl sehr nützlich ist, aber ich sehe die Frage nicht: "Was ist, wenn meine Freunde und Bekannten kein Fischöl trinken wollen?" Ja, es ist ganz offensichtlich, dass wir versuchen, das Beste für die Kinder zu tun, und kurzfristig wird es funktionieren - Sie werden Ihr Kind durch Tränen und Rotz füttern, und es wird es nie wieder essen. Aber einige Getreidearten sind wirklich nützlich - und viele Erwachsene entdecken irgendeinen Brei als eine der Hauptquellen für nützliche Elemente. Das heißt aber noch lange nicht, dass es auch Ihr Kind ist, das dieses Gericht aus irgendeinem Grund plötzlich lieben muss.

Komplexe Kohlenhydrate sind in Gemüse enthalten (man kann Kartoffelpüree machen), einige nützliche Elemente sind in Quark usw. Ja, Sie werden zwei Stunden brauchen, um zu verstehen, welche Kombination von Produkten den so ungeliebten Brei eines Kindes ersetzen kann, aber auf lange Sicht werden Sie nicht nur seine normalen Geschmacksgewohnheiten beibehalten, sondern auch seine Psyche - denn etwas zu tun, nur weil jemand Sie zwingt, es gegen Ihren Willen zu tun, ist nicht in Ordnung.

Zumindest können Sie jedem Gericht immer etwas hinzufügen, was es angenehmer macht, es zu essen. Zum Beispiel konnte ich Haferflocken nicht ausstehen, bis ich 20 Jahre alt war, und dafür urteile ich nicht über mich - ich habe nichts gegessen, was mir nicht lecker erschien, und das ist in Ordnung. Aber in dem Moment, als ich den faulen Haferbrei entdeckte (das ist, wenn man Haferflocken mit Kefir oder Joghurt gießt, Honig / Beeren / Trockenfrüchte hinzufügt und über Nacht in den Kühlschrank stellt), hat sich meine Welt ein wenig auf den Kopf gestellt. Und ohne meinen Körper zu belasten, konnte ich nach und nach diesen Brei essen, sogar auf gekochtem Wasser.

Moral: Zwingen Sie Ihr Kind nicht durch die Macht, Dinge zu tun, die es nicht mag. In Zukunft wird es mit psychologischen Problemen und der Überzeugung belastet sein, dass Leiden und "Wohlfühlen" für alle anderen der einzige Weg zum Glück ist (Ich werde diesen dummen Brei essen -> Mama wird glücklich sein -> Ich werde glücklich sein).

19. Mai 2020

Ich brauche euren Rat: Kann man als stillende Mutter Schokolade essen?

Schwangerschaft
Ernährung
Schokolade ist kein Allergen, kann aber in einigen Fällen Probleme verursachen. Wenn die stillende Mutter nicht auf Schokolade reagiert und das Kind keine Symptome hat, kann natürlich Schokolade gegessen werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Meng...Mehr lesen

Schokolade ist kein Allergen, kann aber in einigen Fällen Probleme verursachen. Wenn die stillende Mutter nicht auf Schokolade reagiert und das Kind keine Symptome hat, kann natürlich Schokolade gegessen werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Menge und beobachten Sie die Reaktion. Wenn alles gut ist, kann die Menge erhöht werden, aber im Rahmen des Möglichen.

31. Juli 2020

Wie entwöhnt man ein Kind von Fastfood und Limonade?

Kinderarzt
Kinderthema
Ernährung
Halte es davon ab, dieses Fastfood zu kaufen. Und benutze es sozusagen nicht selbst als persönliches Beispiel, um zu zeigen, dass du es auch nicht isst. Nicht dorthin gehen, wo es verkauft wird. Jede Hysterie ist ein Test für die Belastbarkeit der...Mehr lesen

Halte es davon ab, dieses Fastfood zu kaufen. Und benutze es sozusagen nicht selbst als persönliches Beispiel, um zu zeigen, dass du es auch nicht isst. Nicht dorthin gehen, wo es verkauft wird. Jede Hysterie ist ein Test für die Belastbarkeit der Eltern (ignoriere sie). 

11. Februar 2020

Welche Produkte sollte ich zur Gewichtszunahme verwenden?

Zunehmen
Lebensmittel
Mahlzeiten
Ernährung
Gesundheit
Eine ausgewogene Ernährung wird sowohl für die Gewichtszunahme als auch für die Gewichtsabnahme empfohlen. Nur bei einer Gewichtszunahme handelt es sich nicht um einen Kalorienmangel, sondern um einen Überschuss. Um festzustellen, wie viele Kalori...Mehr lesen

Eine ausgewogene Ernährung wird sowohl für die Gewichtszunahme als auch für die Gewichtsabnahme empfohlen. Nur bei einer Gewichtszunahme handelt es sich nicht um einen Kalorienmangel, sondern um einen Überschuss. Um festzustellen, wie viele Kalorien Ihr Körper zur Aufrechterhaltung seiner Vitalfunktionen (Grundstoffwechsel) benötigt, wird empfohlen, eine Bioimpedancemetrie-Studie durchzuführen. Sie können den grundlegenden Austausch auch mit der Harris-Benedict-Formel berechnen.

Für Männer: Grundaustausch = 88.362 + (13.397 x Gewicht in kg) + (4.799 x Höhe in Zentimetern) - (5.677 x Alter in Jahren). Für Frauen: Grundaustausch = 447.593 + (9.247 x Gewicht in kg) + (3.098 x Größe in Zentimetern) - (4.330 x Alter in Jahren).

Als nächstes sollte die sich ergebende Zahl mit dem Grad der körperlichen Aktivität multipliziert werden. Bei geringer Aktivität (sitzende Lebensweise) wird der Grundumsatz mit 1,2 multipliziert; Geringe Aktivität (1-3 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,375; Mäßige Aktivität (3-5 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,55; Hohe Aktivität (6-7 Trainingseinheiten pro Woche) - 1,725;

Extrem hohe Aktivität (2 oder mehr Trainingseinheiten pro Tag) - 1,9 .

Der daraus resultierende Wert ist die Kalorienmenge, die benötigt wird, um den Körper in dem Zustand zu halten, in dem er sich bei der heutigen körperlichen Aktivität befindet. Um das Körpergewicht zu erhöhen, wird die resultierende Kalorienmenge um 10% erhöht.

Am Tag der Gewichtszunahme ist die Ernährung nicht begrenzt, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten im Verhältnis 1:1:4 wichtig ist. Denn wenn Sie z.B. Ihre Kalorien nur durch Kohlenhydrate erhöhen, werden Sie wahrscheinlich Ihr Körpergewicht nur durch Fettgewebe erhöhen. Es ist aber auch wichtig, genügend Eiweiß zu konsumieren (bei einer durchschnittlichen körperlichen Aktivität von 1,2-1,5 g/kg Körpergewicht), um keine Muskelmasse zu verlieren.

Denken Sie auch daran, dass Sie gebratene, fette, schnelle Lebensmittel, Lebensmittel mit Transfetten (überall, wo Margarine, hydrierte Öle enthalten sind) und viele Süßigkeiten nicht missbrauchen sollten. Diese Produkte sind für den Körper nicht nützlich und können bei Missbrauch zu Stoffwechselstörungen, Krankheiten, führen.

17. März 2020

Was meint Ihr: Was sind gute Tipps, wie man Avocados zubereiten und essen kann?

Avocados
Ernährung
Sie können eine Vielzahl von Salaten zubereiten, hier einige Rezepte: Tintenfisch und Eier kochen, putzen und in mittelgroße Stücke in eine Salatschüssel schneiden. Außerdem fügen wir frische Gurken- und Avocadowürfel, etwas Salz und schwarzen P...Mehr lesen

Sie können eine Vielzahl von Salaten zubereiten, hier einige Rezepte:

  1. Tintenfisch und Eier kochen, putzen und in mittelgroße Stücke in eine Salatschüssel schneiden. Außerdem fügen wir frische Gurken- und Avocadowürfel, etwas Salz und schwarzen Pfeffer zum Abschmecken hinzu und stecken das Olivenöl ein. Schlussendlich noch mit Zitronen bespritzen und fertig.

  2. Eine einfachere Version des Salats: Gurken, Kirschtomaten, Avocados und süßer roter Paprika schneiden, mit Salz und Pfeffer abschmecken, mit Zitronensaft bespritzen und mit Olivenöl (vielleicht sogar Mayonnaise) übergießen.

  • Sandwiches können Sie aus einem knusprigen Baguette oder einem sehr frischen Brot herstellen. Nehmen Sie Frischkäse (ohne Zusatzstoffe), fügen Sie Avocados und etwas Zitronensaft hinzu und geben Sie es in einem Mixer. Legen Sie die so entstandene Mischung auf Baguettescheiben und legen Sie Stücke von leicht gesalzenem Rotfisch (Forelle, Lachs, ...) darauf. Wenn Sie möchten, können Sie etwas gemahlenen Pfeffer hinzufügen.
14. April 2020

Was ist Gluten und warum haben viele Angst davor?

Gluten
Gesundheit
Ernährung
Gluten ist ein bestimmtes Protein. Es gibt einen bestimmten Typ von Menschen, die ein gestörtes Entgiftungssystem haben, die Gärung des Glutens, in diesem Fall klebt das Gluten nur den Darmflaum zusammen, der für die Produktion der Immunität veran...Mehr lesen

Gluten ist ein bestimmtes Protein. Es gibt einen bestimmten Typ von Menschen, die ein gestörtes Entgiftungssystem haben, die Gärung des Glutens, in diesem Fall klebt das Gluten nur den Darmflaum zusammen, der für die Produktion der Immunität verantwortlich ist, was mit häufigen Krankheiten, Stuhlstörungen, chronischen Darmerkrankungen endet. Oder Gluten gelangt über den "Stromdarm" in den Blutkreislauf und stört so die Hirnreifung bei Kindern in frühem Alter, was zu Unterentwicklung führt.

26. März 2020

Wie hoch ist der Kalorienwert von Hähnchenbrust?

Ernährung

Hähnchenbrust gilt als Diätfleisch. Das bedeutet, dass es überhaupt nicht kalorienreich ist. Wenn man es in Butter anbrät, ändert sich das natürlich.

4. Februar 2020

Welche Nahrungsmittel sind gut für die Potenz?

Ernährung
Potenz

Da gibt es sicherlich einige. Mir sind diese bekannt:

  • Austern
  • Bananen
  • Eier
  • Erdbeeren
  • Ingwer
7. März 2020

Wofür ist der Verzehr von Fisch gut?

Ernährung
Fisch
Fisch hat viele nützliche Eigenschaften, dank eines reichhaltigen Angebots an Mineralien, Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen. Es ist nützlich, Menschen mit Problemen des Herz-Kreislauf-Systems zu nehmen, da der Fisch die Entwicklung von A...Mehr lesen

Fisch hat viele nützliche Eigenschaften, dank eines reichhaltigen Angebots an Mineralien, Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen. Es ist nützlich, Menschen mit Problemen des Herz-Kreislauf-Systems zu nehmen, da der Fisch die Entwicklung von Atherosklerose verhindert, den Cholesterinspiegel senkt, das Nervensystem wiederherstellt und den Herzmuskel erleichtert.

25. Februar 2020

Der Fleischkonsum lässt nach. Was meint ihr dazu?

Ernährung
Fleisch
Vegetarisch
Ernährt ihr euch vegetarisch, vegan oder kommt jeden Tag Fleisch auf den Tisch. Oder gibt es irgendwas dazwischen? Wie steht ihr dazu?
Ich falle wohl dazwischen. Jeden Tag muss Fleisch nicht sein, aber ich bin definitiv kein Vegetarier. Manchmal verzichte ich bewusst auf Fleisch, an anderen Tagen wird mir erst im Nachhinein klar: "Hey, das war ja heute ein komplett fleischloser T...Mehr lesen

Ich falle wohl dazwischen. Jeden Tag muss Fleisch nicht sein, aber ich bin definitiv kein Vegetarier. Manchmal verzichte ich bewusst auf Fleisch, an anderen Tagen wird mir erst im Nachhinein klar: "Hey, das war ja heute ein komplett fleischloser Tag".

Ich grille aber auch gerne und dann darf es auch mal mehr Fleisch sein. Wobei gegrilltes Gemüse auch super lecker ist.

Dass der Fleischkonsum nachlässt, finde ich gut. Denn täglich muss das echt nicht sein.

29. April 2020

Was gibt es bei euch morgens zum Frühstück?

Frühstück
Ernährung
Bei uns gibt es: Haferflocken, Mais, Brötchen, Wurst, Müsli - auf Joghurt oder Milch, Honig, Ahornsirup, Apfel, Banane, Kokosnuss-Milch, Mandelmilch, Nüsse, frische, odr getrocknete Beeren (Preiselbeeren), Kirschen, Rosinen, Brombeeren, Preiselbe...Mehr lesen

Bei uns gibt es:

  • Haferflocken, Mais, Brötchen, Wurst, Müsli - auf Joghurt oder Milch, Honig, Ahornsirup, Apfel, Banane, Kokosnuss-Milch, Mandelmilch, Nüsse, frische, odr getrocknete Beeren (Preiselbeeren), Kirschen, Rosinen, Brombeeren, Preiselbeeren, Heidelbeeren, geriebene oder in Scheiben geschnittene Früchte (Birne), Marmelade oder Konfitüre, Zimt, Sahne, Butter usw.

 

6. März 2020

Wie motiviert ihr euch zum Abnehmen?

Ernährung
Abnehmen
Diät
Gerade wurde ein neues supermotivierendes Video über den Schaden von Übergewicht aufgenommen. Die beste Motivation ist, sich die Menschen um sich herum anzuschauen, Ihre Eltern, das Geld und die Zeit für Pillen und Krankheiten zu zählen, und dieje...Mehr lesen

Gerade wurde ein neues supermotivierendes Video über den Schaden von Übergewicht aufgenommen.

Die beste Motivation ist, sich die Menschen um sich herum anzuschauen, Ihre Eltern, das Geld und die Zeit für Pillen und Krankheiten zu zählen, und diejenigen, die Sie inspirieren.

Geschichten von Menschen, die Gewicht verloren haben, sind inspirierend.

Viel inspirierender als irgendwelche abschreckenden Geschichten von Ärzten und so - sehen Sie sich diese Videos nicht an, die machen Ihnen nur Angst. 

Alles ist möglich, wenn man auf das Niveau der Werte aufsteigt - denn was braucht man mehr, um jung, gesund, körperlich und geistig stark zu sein.

Großartige Motivation - für Kinder, in gesunden Gewohnheiten zu leben, sind Fußballer und manche Promis!

7. Mai 2020

Warum essen manche Menschen sehr viel und werden nicht dick?

Ernährung
Vielleicht essen sie gesund, wie zb das hier: Fettfreies Fleisch (eine der Hauptproteinquellen): Hühnerbrust, Rindfleisch, Putenbrust, Kaninchenfleisch. Hülsenfrüchte (in Bezug auf den Proteingehalt steht Fleisch nicht nach, Vegetarier für das Pro...Mehr lesen

Vielleicht essen sie gesund, wie zb das hier:

Fettfreies Fleisch (eine der Hauptproteinquellen): Hühnerbrust, Rindfleisch, Putenbrust, Kaninchenfleisch.

Hülsenfrüchte (in Bezug auf den Proteingehalt steht Fleisch nicht nach, Vegetarier für das Protokoll): Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen.

Getreide (langsame Kohlenhydrate - langfristige Energie): Haferflocken, Buchweizen, Bulgur, Gerste, Kürbiskerne, Leinsamen/Sesamkörner/Kinoasamen/Chia.

Frisches Gemüse, Obst und Beeren (Gemüse = Ballaststoffe, Obst und Beeren = Vitamine)

Nüsse (Quelle von Proteinen, Spurenelementen, gesunden Fetten Omega-3 und Omega-6): Walnüsse und Mandeln sollten Vorrang haben

Mit Sauerstoff angereicherte Milch (eine Proteinquelle, verbessert die Magenfunktion und ist mit Kalzium ausgestattet): Griechischer Joghurt, jeder Joghurt ohne Zucker, Kefir, Hüttenkäse 5%.

Fisch (Proteinquelle, Omega-3)

 

Wenn man gesund isst, kann man ruhig mehr essen und muss sich keine sorgen vor Zunahme machen

7. April 2020

Was ist Stoffwechsel?

Stoffwechsel
Körper
Sport
Mahlzeiten
Ernährung
Leben

Der Stoffwechsel oder Metabolismus ist eine Reihe von Prozessen im Körper, die eingehende Nahrung, Wasser und Luft in Substanzen umwandeln, die der Körper zum Funktionieren benötigt.

30. März 2020

Welche Produkte haben "Negative Kalorien"?

Ernährung
Der Traum, nicht zu hungern und dennoch Gewicht zu verlieren, kann wahr werden. Negative Kalorien liegen vor, wenn der Körper mehr Kalorien für die Verdauung des Produkts aufwendet als er durch das Produkt aufnimmt. Sie haben zum Beispiel 10 kcal ...Mehr lesen

Der Traum, nicht zu hungern und dennoch Gewicht zu verlieren, kann wahr werden.

Negative Kalorien liegen vor, wenn der Körper mehr Kalorien für die Verdauung des Produkts aufwendet als er durch das Produkt aufnimmt.

Sie haben zum Beispiel 10 kcal Karotten zum Abendessen gegessen und 12 kcal für die Verdauung ausgegeben. Daher kommt das Minus bei der Kalorienaufnahme.

Im Grunde genommen passiert ein solcher Effekt durch folgende Dinge: Kürbis, Aubergine, Tomaten, Kohl, Zucchini, Paprika, Sellerie, Rüben, Rucola, Zucchini und andere Gemüsesorten, Erdbeere, Apfel, Grapefruit, Preiselbeere, Ananas, Himbeere, Mandarine.

Außerdem gibt es auch einige Pilze, die reich an Proteinen sind.

Am besten ist es, sie roh zu konsumieren, denn viele nützliche Eigenschaften und Balaststoffe gehen beim Kochvorgang verloren. 

Und für Fleischliebhaber gibt es bei diesen Produkten Hoffnung: fettarmer Fisch, Pute, Zunge, Hühnerbrust.

10. April 2020

Was sind einfache Rezepte für gesunde Gerichte?

Rezepte
Gesundheit
Ernährung

Du gehst in den Laden, holst dir aus der Obst und Gemüseabteilung deine Vitamine und schaust mal, was dir damit so tolles einfällt :)

2. April 2020

Wie gut und schlecht sind Milchshakes für uns?

Milchshake
Ernährung
Die Verwendung von Milchshake hat eine positive und negative Auswirkung auf die menschliche Gesundheit. Positive Auswirkungen: Hoher Brennwert. Hat eine gute Wirkung auf Menschen, die sich von einer Krankheit erholen. Verminderung des Säuregehalt...Mehr lesen

Die Verwendung von Milchshake hat eine positive und negative Auswirkung auf die menschliche Gesundheit.

Positive Auswirkungen:

  1. Hoher Brennwert. Hat eine gute Wirkung auf Menschen, die sich von einer Krankheit erholen.
  2. Verminderung des Säuregehalts im Magen-Darm-Trakt.
  3. Beseitigen Sie die Dysbakteriose.
  4. Verbesserung der Stoffwechselprozesse.
  5. Vorteile für die Immunität. Milchshakes besteht aus einer großen Anzahl von Vitaminen und Mineralien.

Negative Aktionen:

  1. Hoher Gehalt an Stärke und Zucker. Es wird nicht empfohlen, dass es Menschen mit Diabetes mellitus und Übergewicht trinken.
  2. Es ist kontraindiziert für Menschen mit einer Intoleranz gegenüber Milchprodukten.
12. April 2020

Kann man Teebeutel mit kaltem Wasser machen?

Tee
Ernährung

Klar, mach ich fast täglich.. dauert halt bisschen länger

27. März 2020

Wann ist es besser, Obst zu essen: Vor oder nach den Mahlzeiten?

Ernährung
Gesundheit

Soweit mir bekannt ist, wird empfohlen, Früchte getrennt von anderen Mahlzeiten zu essen, damit sie besser absorbiert werden. Die empfohlene Pause beträgt mindestens eine Stunde.

5. Mai 2020

Wie hat sich eigentlich Bruce Lee ernährt?

Bruce Lee
Sport
Ernährung
Gesundheit
Fitness
6 Bruce Lee-Regeln für Lebensmittel Bruce Lee ist eine Legende. Ok ich nehm mir die Zeit für einen etwas längeren Beitrag: Nehmen wir die sechs Postulate von Bruce Lee auseinander, die er am Ende seines Lebens aufgestellt hat. 1. leere Kalorien ve...Mehr lesen

6 Bruce Lee-Regeln für Lebensmittel

Bruce Lee ist eine Legende. Ok ich nehm mir die Zeit für einen etwas längeren Beitrag: Nehmen wir die sechs Postulate von Bruce Lee auseinander, die er am Ende seines Lebens aufgestellt hat.

1. leere Kalorien vermeiden.
Unter leeren Kalorien verstand Lee jene Nahrungsmittel, die dem Menschen Energie liefern, aber nicht mehr nützlich sind. Zum Beispiel Süßwaren. Statt Mehl zog er es vor, komplexe Kohlenhydrate aus gesünderen Lebensmitteln zu gewinnen. Zum Beispiel Spaghetti aus Hartweizen, Wildreis, Haferflocken.

2. Essen Sie weniger, aber öfter.
Das ist heutzutage eine sehr bekannte Regel. Aber vielleicht hat man das in den 60er und 70er Jahren nicht verstanden. Wir müssen die tägliche Kalorienzufuhr in kleine Mahlzeiten aufschlüsseln.

3 Honig und Ginseng.
Bruce Lee machte sich Energiedrinks für Dreharbeiten und Training selbst. Viele seiner Partner am Set bestätigten, dass Bruce seine Energie mit einem vorgekochten Getränk aus Honig und Ginseng in den Pausen auffrischte und erhöhte.

4. Bringen Sie die Macht ins Gleichgewicht.
Es bedeutet das gleiche Verhältnis zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

An dieser Stelle halte ich es für notwendig, darauf hinzuweisen, dass es damals kein Konzept der "Sporternährung" gab, dass es nicht genügend Literatur zu diesem Thema gab, dass es keine Ernährungswissenschaftler gab. Aber Bruce wusste schon damals, dass Eiweiß sehr wichtig ist und glaubte, dass es in der Größe von 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht verzehrt werden sollte, also 2,2 Gramm pro 1 kg Körpergewicht. Das ist ein ziemlich hoher Betrag.

Bruce Lee wog 61 Kilo und war 171 cm groß. Und er nahm etwa 120-150 Gramm Protein pro Tag zu sich.

5. Trinken Sie Tee.
Wie ein richtiger Mann aus dem Osten liebte er Tee. Er trank ihn sehr viel und verwendete verschiedene Teesorten. Aber seine Lieblingssorte war "Lai-Tee".

6. Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Zu dieser Zeit gab es meiner Meinung nach fast keine Nahrungsergänzungsmittel. Nun, in seinem Fall lebte er in Kalifornien, da gab es bestimmt ein paar Zusätze, aus denen er seine Cocktails zubereitete.

14. April 2020

Wie kommt man von einer Diät weg?

Ernährung
Eine "Diät", bzw eine gesunde Ernährung sollten Sie Ihr ganzes Leben lang einhalten - dann müssen Sie sich keine Gedanken über Ihr Gewicht machen. In anderen Fällen, wenn Sie Ihre Diät beenden, nehmen Sie in 99 von 100 Fällen nach einer gewissen Z...Mehr lesen

Eine "Diät", bzw eine gesunde Ernährung sollten Sie Ihr ganzes Leben lang einhalten - dann müssen Sie sich keine Gedanken über Ihr Gewicht machen. In anderen Fällen, wenn Sie Ihre Diät beenden, nehmen Sie in 99 von 100 Fällen nach einer gewissen Zeit wieder zu. Wieso wollen Sie von der Diät eigentlich weg? Halten Sie sie doch wenn Sie es schonmal geschafft haben, führen Sie einfach mehr Cheatdays ein.

30. Mai 2020

Wie viele Kalorien enthält Tscheburek mit Fleisch?

Kalorien
Ernährung

Im Durchschnitt 250 bis 300 kcal in einhundert Gramm. Der Kalorienwert hängt von der Art des Fleisches ab, je fetter es ist, desto höher ist der Kalorienwert des Produkts.

expand_more
;