Jetzt schreiben viele Athleten, dass es nicht empfohlen wird, überhaupt auf nüchternen Magen zu lernen, besonders am Morgen. Wir sollten zumindest etwas Obst essen. Aber Sie sollten auch mit dem Training beginnen, wenn Sie ein Gefühl der Schwere im Magen oder allgemeine Schwäche haben. Denjenigen, die drei Mahlzeiten am Tag einnehmen und fettige Mahlzeiten bevorzugen, wird empfohlen, das Training mindestens 2-3 Stunden nach dem Mittagessen/Abendessen zu beginnen. Wenn eine Person vor dem Training auf dem fraktionierten Fütterungssystem isst und so etwas wie Obst (Pfirsiche, Bananen, etc.) isst, können Sie in einer Stunde Sport treiben. Und für eine Reihe von Muskelmasse wird nach dem Training, etwa 20 Minuten später, empfohlen, etwas mit hohem Kohlenhydratgehalt oder viel Protein zu essen: Kartoffeln und anderes Gemüse, Eier, Nudeln, etc. Danke!

Es ist wünschenswert, dass mindestens 15-20 Minuten nach Ablauf des Trainings, es ist besser - eine halbe Stunde. Der Hauptgrund, warum es nicht ratsam ist, sofort nach dem Training zu essen, ist, dass das Blut beim Sport die Muskeln und das Herz mit Sauerstoff versorgt, oft zum Nachteil des Verdauungssystems. Einfach ausgedrückt, der Magen blutet. Wenn Sie also unmittelbar nach einem harten Training essen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Nahrung nicht normal verdauen kann. Die Folgen sind Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen. Natürlich ist alles individuell, und jemand kann sofort nach der Ladung essen, aber es ist besser, kein Risiko einzugehen.

Nicht erwünscht! Es ist besser, mindestens 30 bis 40 Minuten durchzuhalten oder einfach nur etwas Wasser zu trinken, aber nicht viel.