Laufen nach dem Krafttraining ist eine praktische Erfahrung, um die Vorteile des Laufens auf Null und die Zerstörung der Muskeln anstelle ihres Wachstums zu sehen.

Das Hauptziel ist die Fettverbrennung. Für diese Prozesse ist der Betrieb als solcher keine ideale Option, da das Hauptziel darin besteht, die Herzfrequenz über einen ausreichenden Zeitraum in einem bestimmten Bereich (ca. 120 fpm) zu halten. In dieser Hinsicht ist schnelles Gehen die goldene Mitte. Was die beste Zeit für die Cardio betrifft, so gibt es keinen Konsens und es kann davon ausgegangen werden, dass der Unterschied in der Effizienz fast nicht vorhanden ist. Persönliche Erfahrung, Training und Vorbereitung anderer Athleten beiderlei Geschlechts, Herz nach Stärke ist die beste Zeit für die Fettverbrennung.

Du wirst nach einem Krafttraining nicht mehr in der Lage sein, einen kompletten Lauf zu machen. Es ist üblich, die Tage des Krafttrainings und des Joggens zu trennen, wenn man sie kombinieren möchte. Es tut mir leid, aber der einzige Prozess, der das Wachstum der Muskelfasern in einer natürlichen Trainingseinheit stimuliert, ist eine gemäßigt intensive Übung mit hoher Kalorienzufuhr und genügend Zeit für die Erholung. Alle anderen Einflusshebel auf die Muskelmasse sind genetisch bedingt und können nicht durch Laufen oder Yoga beeinflusst werden. Ich wiederhole, dies ist ein sogenanntes natürliches Training.

Das brauchst du nicht, es wird kein guter Lauf. Es ist besser, vor dem Krafttraining zu laufen.

Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, kannst du es. Aber ich schlage vor, nicht mehr als 20 Minuten. Wenn du 30 Minuten oder mehr laufen willst, solltest du besser an einem separaten Tag laufen.