Bei starkem Übergewicht ist es besser, mit einem regelmäßigen (gut-täglichen) energetischen Gehen zu beginnen, mindestens 1 Stunde pro Tag. Gut geeignet für Menschen mit Übergewicht Nordic Walking (mit Stöcken). Um mit dem Laufen zu beginnen, ist es besser, zumindest mit dem Abnehmen zu beginnen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass es einen kleinen (10-20%, nicht mehr) Kalorienmangel gibt, einige Kohlenhydrate durch Proteine ersetzt. Zusammen mit regelmäßiger Bewegung beginnt eine Ernährungsumstellung den Prozess der Gewichtsabnahme. Und nach ein paar Monaten kannst du langsam Laufen hinzufügen (es ist zu ergänzen, nicht zu ersetzen, wenn du auf der Laufstrecke gehst). Wenn Sie das Beste aus dem Laufen herausholen und Schäden vermeiden wollen, zögern Sie nicht, Ihren Kardiologen, Sportarzt und Coach zu konsultieren. Ihr Kardiologe sollte überprüfen, ob Sie keine Herzbegleiterkrankungen haben, die Kontraindikationen für das Laufen sind. Der Sportmediziner und Coach erklärt Ihnen, welche präventiven Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um Verletzungen des Bewegungsapparates beim Laufen zu vermeiden und wie Sie das Laufen richtig in Ihren Lebensstil einführen können.