Wir beginnen mit allgemeinen Empfehlungen. Es gibt folgende Empfehlungen zur Schlafhygiene: - Regelmäßiger Schlaf und Aufwachen; - Bei Hunger vor dem Schlafengehen - ein bisschen essen; - Regelmäßige körperliche Aktivität aufrechterhalten; - Etwa eine Stunde zur Ruhe kommen; - Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas stört, schreiben Sie es auf und arbeiten Sie damit nach dem Aufwachen; - Halten Sie das Schlafzimmer kühl; -Sorgen Sie für Dunkelheit im Schlafzimmer; - Sorgen Sie für Ruhe im Schlafzimmer; Nicht empfohlen: - Schlafen Sie tagsüber; - Schauen Sie auf die Uhr, um herauszufinden, wie viel Sie nicht mehr schlafen; - Harte Arbeit kurz vor dem Schlafengehen, um müde zu werden und zu schlafen; - Fernsehen, wenn Sie nicht schlafen können; - Essen Sie nachts ungesunde Nahrung, um Ihnen beim Schlafen zu helfen; - Kaffee am Nachmittag trinken; - Rauchen, wenn Sie nicht schlafen können; - Alkohol zum Schlafen verwenden; - Lesen im Bett, wenn Sie nicht schlafen können; - Essen im Bett; - Bewegung im Bett; - Telefonieren im Bett. Die Umsetzung dieser einfachen Empfehlungen kann von selbst helfen oder es dem Arzt sehr leicht machen, das Medikament zu verschreiben. Es gibt eine ziemlich große Anzahl von Medikamenten, die die Nebenwirkung haben, die Schläfrigkeit zu erhöhen, und eine kleinere (aber nicht Null) Anzahl von denen, die die entgegengesetzten Nebenwirkungen von Schlaflosigkeit haben. Die Selbstmedikation sollte nicht auf dem Prinzip beruhen, Medikamente für die gewünschten Nebenwirkungen auszuwählen (sie sollte überhaupt nicht durchgeführt werden, aber es ist ein separates Thema). Die Tatsache ist, dass niemand die "Nebenwirkungen" auf Reproduzierbarkeit testet. Sie werden versucht zu reduzieren, nicht so zu gestalten, dass sie insgesamt mit einer ziemlich hohen Frequenz gleichermassen manifestiert werden. Das heißt, wenn ein Medikament die Wirksamkeit bei der Behandlung einer bestimmten Erkrankung (dieselbe Schlaflosigkeit) nachgewiesen hat, bedeutet dies, dass es getestet wurde und sichergestellt ist, dass es in den meisten Fällen der Person tatsächlich hilft (z.B. Schlaf). Aber wenn der gleiche Effekt (z.B. Schläfrigkeit) in der Liste der Nebenwirkungen eingetragen ist, bedeutet das nur, dass er irgendwo in der Vergangenheit aufgetreten ist (oder sich nicht einmal manifestiert hat, aber könnte), aber nicht die Tatsache, dass er bei dir auf die gleiche Weise wirkt. Daher ist es besser, Medikamente mit nachgewiesener Wirksamkeit gegen Ihre Krankheit zu verwenden, die von einem kompetenten Arzt verschrieben werden (in diesem Fall in der Regel ein Neurologe oder Psychiater, Schlafstörungen sind Teil davon). Aus der Frage ist nicht ersichtlich, welche Art von Schlafproblemen der Autor im Sinn hat - Schlaflosigkeit (wenn es schwer zu schlafen ist oder wenn es z.B. häufiges Erwachen gibt) oder Hypersomnie (wenn Sie tagsüber schlafen wollen oder sogar spontan, ohne die informierte Zustimmung der Person, schlafen kommt). Beide können sehr unterschiedliche Ursachen haben: eine eigenständige Erkrankung, eine Folge von psychischen oder physischen Erkrankungen, Nebenwirkungen von Medikamenten und/oder Drogen, Schlafstörungen, etc. Die Behandlung hängt vom Grund ab: manchmal ist es notwendig, die Hauptkrankheit zu behandeln, und da der Fortschritt bei Schlafproblemen automatisch verschwindet, manchmal sind sie das Hauptproblem, und es werden spezifische Medikamente benötigt, manchmal muss man nur die Schlafhygiene verbessern (dies wird übrigens auf jeden Fall empfohlen). Manchmal werden Antidepressiva zur Behandlung von Schlafstörungen (sowohl Schlaflosigkeit als auch Hypersomnie) eingesetzt, aber sie sind nicht offiziell für diese Praxis konzipiert, und diese Praxis wird nicht von allen Spezialisten unterstützt. Ich kann nur sagen, dass Oberflächenbeurteilungen wie "ja, die Oxidrezeptoren ausschalten - und alles wird cool sein" - oberflächlich und gefährlich sind, weil sie die Auswirkungen der Intervention auf die Arbeit anderer Funktionen des Körpers nicht berücksichtigen. Nepharmakologische Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen sind unter anderem: - Verbesserung der Schlafhygiene; - Befreiung von Angst (z.B. durch kognitive oder kognitive Verhaltenstherapien); - Beseitigung dessen, was den Menschen nachts beunruhigt, er wird wahrscheinlich den Schlaf verbessern; - Entspannungstechniken; - Atemübungen, progressive Muskelentspannung, etc. Man darf nicht eine Person einfach für ein paar Tage schlafen lassen. Reizkontrolltherapie: 1) nicht ins Bett gehen, wenn Sie nicht schlafen wollen; 2) Bett - nur zum Schlafen, dort sollte nichts anderes gemacht werden; 3) nicht im Bett liegen, wenn Sie nicht schlafen können - aufstehen und etwas tun.