Was passiert bei einer Panikattacke am Körper? Wir schwitzen uns die Hände, uns wird übel, wir könnten versucht sein, dringend nach einer Toilette zu suchen. Wir haben große Angst vor dem Tod. Wir haben Angst, dass das, was jetzt vor sich geht, nicht für immer enden wird. Was tun die Menschen normalerweise, wenn sie in diesen Zustand eintreten? Sie versuchen, es zu bekämpfen (den Beutel einatmen, an etwas anderes denken), und es ist alles ineffizient. Denn Panikattacken entstehen als Reaktion auf etwas, das in der Außenwelt passiert. Zum Beispiel bist du in einer Situation und führst sogenannte automatische Gedanken aus. Du hast angefangen, über etwas nachzudenken. Nehmen wir an, du bist in der U-Bahn auf den Fuß getreten. Automatische Gedanken: "Niemand braucht mich, niemand bemerkt mich, und was zum Teufel?" Du beginnst mit diesem Zustand. Im Grunde genommen ist es ein Konflikt. Wenn du versuchst, diesem Konflikt zu entkommen, wird es schlimmer. Deshalb ist der einfachste Weg, zu versuchen zu verstehen, dass in diesem Zustand nichts passieren wird, du wirst nicht sterben, nichts wird passieren, dein Herz wird nicht aufhören, alles wird gut sein, und zu versuchen, diesem Zustand nachzugeben. Um zu versuchen, mit dem Prozess fertig zu werden, wäre es schön, deine Gedanken darüber aufzuschreiben, was du denkst, was jetzt mit mir passiert. Wenn es schwierig ist, automatische Gedanken zu identifizieren, könnten Sie versuchen zu denken, dass eine Panikattacke eine Art Tier ist, das mit Ihnen spricht. Wenn es ein Tier ist, was kann er dir sagen? Was ist jetzt los? Wie kann man nennen, was mit einem passiert und wo befindet es sich? Drehe diese Geschichte allmählich auf und tauche ein in sie. Irgendwann wirst du feststellen, dass es vorbei ist, du lebst, die Erfahrung wird bewahrt, und dann kannst du damit arbeiten.

Das erste, was du versuchen kannst, ist, deine Aufmerksamkeit auf andere Objekte zu lenken. Einen Freund anzurufen, eine Komödie anzusehen, ein Comedy-Magazin zu lesen, eine angenehme Erinnerung zu lesen, kann eine Panikattacke verhindern oder die Schwere des Angriffs reduzieren. Die Konzentration auf Atmung, Meditation, verschiedene Psychotechniken werden ebenfalls helfen.