Substitutionstherapie. Die Nikotinsubstitutionstherapie (d.h. Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi) ist meist eine individuelle Entscheidung. Einige Menschen mögen den Geschmack von Nikotinkaugummi nicht, aber es hilft immer noch, den Kiefer zu benutzen, wodurch der Wunsch, eine Zigarette in den Mund zu bekommen, beseitigt wird, und manchmal empfehlen Experten die Verwendung von zwei Therapien in Kombination, was besonders wichtig für Menschen mit einem hohen Verlangen nach Nikotin ist. Glenn Morgan stellt fest, dass es wichtig ist, alle Faktoren zu berücksichtigen, die zum Rauchen führen. "Wenn ein Mensch 10 Jahre lang 365 Tage im Jahr raucht, wird es allmählich zur Gewohnheit", sagt er. So können Sie sich einschalten, die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten reduzieren, mögliche Probleme und Lösungen mit denen besprechen, die es geschafft haben, aufzuhören und nicht zur Sucht zurückzukehren. Das Führen eines Tagebuchs ist ein weiterer guter visueller Leitfaden für die Raucherentwöhnung - ein Tagebuch. Wie bei jeder restriktiven Maßnahme gegen den Körper ist der Verzicht auf Nikotin (und Zucker oder Koffein) ein schwerer Stressfaktor. Um Unannehmlichkeiten zu reduzieren und Störungen zu vermeiden, ist der erste Schritt, aufzuzeichnen, wie oft Sie täglich rauchen und wie viele Zigaretten Sie im Allgemeinen rauchen.