Der Schmerz in den Muskeln steht im Zusammenhang mit den Mikrotraumata, die Sie während Ihres vorherigen Trainings erhalten haben, sowie mit der Reaktion des Immunsystems, die auf die Regeneration abzielt. Wenn Sie die Skala der subjektiven Empfindungen von 0 bis 10 Muskelschmerzen auf den 7-10 Punkten spüren, ist es besser, das Training zu verschieben. Das Training von beschädigten Muskeln kann zum Absterben von Geweben führen, bei leichten oder mittelschweren Schmerzen können Sie üben. Es wird sie nicht schwächen, aber es wird ihr nicht wehtun. Massage und ein kühles Bad helfen, Muskelschmerzen nach dem Training zu lindern. Forschung: ein evidenzbasierter Ansatz zur Auswahl von Techniken zur Wiederherstellung nach dem Training, um Marker für Muskelschäden, Schmerzen, Müdigkeit und Entzündungen zu reduzieren: Ein systematischer Review mit Meta-Analyse, 2018A, wenn Muskelschmerzen nach jedem Training auftreten, lohnt es sich, das Programm zu überarbeiten und seine Parameter zu ändern: Intensität reduzieren, die Anzahl der Übungen reduzieren, aber die Muskelgruppe mehr als einmal pro Woche trainieren.