Die Hauptbotschaft der Keto-Diät ist es, die richtigen Proportionen von BJU zu halten und, wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann natürlich das Defizit an Kalorien. (Berechnen Sie den Kalorienwert für die Gewichtsabnahme): in der klassischen Ansicht, die gesamte Kalorie wird auf die Quellen von Fett übertragen, und ist etwa 80% Protein und Kohlenhydrate 5%, und es ist wünschenswert, diese 5% aus Gemüse zu sammeln. Das heißt, wir haben zum Beispiel eine Person, die eine Keto-Diät versuchen will. Er hat bereits die Anzahl der Kalorien herausgesucht, die er jeden Tag verbraucht. Nehmen wir an, die Zahl ist 2500 kcal. Und so bekommen wir das bei den Makro-Keto-Diäten. 80% dieser Kalorien sollten aus fetthaltigen Quellen stammen (Öle, fettes Fleisch/Fisch, Eigelb, Samen, Avocado, Käse, Schmalz, Nüsse, etc.). Es bedeutet, dass von 2500 kcal pro Tag - 2000 kcal auf die Quellen der Fette (ungefähre, 220gr) fallen sollen, weiter bei uns gibt es Eichhörnchen von ihnen auf die Parität BZhu soll 15 % sein. Proteinquellen sind Milchprodukte, Fleisch/Fischprodukte, Eiprotein, Hülsenfrüchte (obwohl sie nicht in der Keto-Diät verwendet werden sollten, da sie viele Beeren enthalten).15% von 2500 kcal werden 375 kcal (ca. 94 g) sein. Für Keto-Treiber in der Keto-Diät bleiben nur 5% (manchmal passiert es und 10%, aber das sind andere Vorstellungen über Keto-Diäten, die Hauptsache ist hier, die Essenz zu verstehen). Quellen von Engelszüchtern können zu Recht als Getreide, Teigwaren, Gebäck, Backwaren, Hülsenfrüchte, Obst, Süßigkeiten (alle Süßigkeiten und Getränke inklusive), Gemüse, 5% von 2500 kcal Knospen sind 125 kcal (ca. 31 Gramm Kohlenhydrate). Und es bedeutet, dass Sie solche Kohlenhydratquellen bzw. deren Menge wählen müssen, die diese sehr 5% des Kohlenhydratverhältnisses im Gesamtbild des Verhältnisses der flüssigen Kohlenhydrate nicht überschreiten würden, um zu unserem Beispiel mit 2500 kcal zurückzukehren. Nehmen wir an, Sie können Brot als Kohlenhydrate nehmen oder Gurken, und auf diesen erlaubten 5% innerhalb der Broternährung können Sie sich etwa 77gr leisten (da es mehr Kalorien ist und mehr Kohlenhydrate enthält), aber Gurken können Sie 1kg nehmen (weil sie kalorienarm sind und eine kleine Menge an Kohlenhydraten enthalten). Es gibt keine verbotenen Produkte, nur im Rahmen dieser Ernährung gibt es Konsumprodukte, die eingeschränkt werden sollten. Da Kohlenhydrate einer starken Reduktion unterliegen, ist es notwendig, so viele verschiedene Gemüse wie möglich zu verwenden, da sie zu den reichhaltigsten Quellen für komplexe Kohlenhydrate in Bezug auf Mikronährstoffe (wichtige Vitamine, chemische Verbindungen....) gehören und weniger kalorienhaltig sind als andere Kohlenhydratquellen, was bedeutet, dass Sie sie unter sonst gleichen Bedingungen in größerer Menge verzehren können. Der Punkt ist, dass Sie nicht aus dem Verhältnis und dem Brennwert herausspringen würden, und welche Produkte es nicht mehr wichtig ist, ist die Hauptsache, ihren Brennwert richtig zu berechnen und in den richtigen Mengen zu verwenden, in diesem kann Küchenwaagen helfen.