Nach Angaben des College of Sports Medicine (USA) ist der effektivste Weg, um Körpergewicht zu verlieren, 3-4 mal pro Woche für 30-40 Minuten zu laufen. Vollwertige Menschen sind jedoch in der Regel nicht körperlich darauf vorbereitet, einem solchen Regime standzuhalten, ohne ihre Herzen und Gelenke zu schädigen. Daher empfehlen amerikanische Ärzte, mit dem Laufen für 15-20 Minuten 2 mal pro Woche zu beginnen, und weitere 2 mal pro Woche, um aktiv 30-40 Minuten zu gehen. Erhöhen Sie allmählich die Laufzeit und ersetzen Sie das Gehen. Nach Angaben der Amerikaner reichen 2-4 Monate aus, um vollständig auf den Betrieb im richtigen Modus umzustellen.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, die die Frage beantwortet, wie viel Sie laufen müssen, um abzunehmen: 1 kg - Sie brauchen 19 Stunden Laufen;Um Gewicht um 5 kg zu verlieren - Sie brauchen 93 Stunden Laufen;Um Gewicht um 10 kg - nicht weniger als 180 Stunden;20 kg - 350 Stunden zu verlieren, sollten Sie natürlich die oben genannte Laufleistung gleichmäßig verteilen, vorzugsweise nicht mehr als drei Stunden pro Tag, bei Bedarf können Sie die "Wochenendtage" aufgeben und ständig arbeiten.

Sie müssen nicht laufen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen einen Kalorienmangel schaffen, dann werden Sie Gewicht verlieren. Das Wichtigste beim Abnehmen ist das Essen. Gewicht messen: Wenn das Gewicht zunimmt, reduzieren Sie die durchschnittliche Kalorienmenge. Eine weitere Woche lang aufpassen und wiederholen, bis der gewünschte Effekt erreicht ist, ohne dass die Kalorien auf Null reduziert werden müssen. Reduzieren Sie es schrittweise, um etwa 10%. Bedingt durch Kohlenhydrate, hauptsächlich. 1,5-3g pro kg Gewicht. 1-1,5g pro kg Gewicht.

Die ganze Zeit. Egal, wie viel Sie ausgeben und Energie verbrauchen! Im Laufe der Zeit wird der Körper "lernen", den Konsum zu regulieren. Es gibt Training - es gibt Appetit, es gibt kein Training (Urlaub, etc.) weniger Verbrauch. an den Gelenken: - Laufen durch den Wald auf den Terroristen (nicht auf dem Asphalt) - Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke - Yoga