Zum Frühstück können Sie essen, was Sie wollen. Er muss dicht und nahrhaft sein. Folgen Sie dem Sprichwort, frühstücken Sie selbst, essen Sie mit einem Freund zu Mittag und geben Sie dem Feind ein Abendessen. Versuchen Sie auf jeden Fall, Zucker und alle seine Zutaten von Ihrem Menü auszuschließen. Ebenfalls ausgeschlossen sind alle Wurstwaren und Mehlspeißen. Manchmal kann man sich etwas Schokolade gönnen. Es gibt also keine Einschränkungen.

Es ist wichtig, dass das Frühstück ausgewogen ist. Es sollte eine Eiweißkomponente (Fleisch, Geflügel, Eier, Hüttenkäse, Fisch, Meeresfrüchte), eine Beilage aus Vollkorngetreide (außer weißem Reis) und Gemüse/Früchte enthalten. 

Zusätzlich zum Frühstück ist es wichtig, den ganzen Tag über eine angemessene Ernährung zur Gewichtsabnahme einzuhalten.

Fünf Mahlzeiten pro Tag werden empfohlen. 

Schlankheitskur hängt nicht nur vom Frühstück ab. Wenn Sie zum Frühstück einen Apfel essen und zum Abendessen einen fetten Döner, ist es unwahrscheinlich, dass das beim Abnehmen hilft. Für ein herzhaftes Frühstück können Sie z.B. ein Omelett (nur ohne Wurst und Würstchen), Salat, Toast, Nüsse oder Obst zubereiten.