Das kann man pauschal so nicht beantworten.

• Was ist Ihr Ziel? In Form bringen, einige körperliche Probleme oder Verletzungen lösen und behandeln, Freizeitbeschäftigung.
• Entscheiden Sie sich für eine Liste mit geeigneten Übungen für Ihre Situation.
• Basierend auf den Zielen, spezifizieren Sie Ihre Frage, oder suchen Sie die richtige Technik auf YouTube.

Viel Glück!

Es gibt eine große Anzahl von ihnen, wie z.B. gleichzeitiges Drücken von Kurzhanteln im Stehen, abwechselndes Heben von Kurzhanteln vor Ihnen, Bizepsübungen mit gleichzeitigen und abwechselnden stehenden und sitzenden Kurzhantelhebungen, mehrere Möglichkeiten für Trizepsübungen, liegende Kurzhantelhebungen für die Brustmuskulatur, liegende Kurzhantelhebungen auch für die Brust, Rückenneigung mit Kurzhanteln, Kniebeugen und Stürze für die Beinmuskulatur, Übungen für die Presse, Schienbeinmuskeln, Unterarme.

Sie brauchen nicht hier darüber zu lesen, sondern gehen sie ein paar Mal ins Fitnessstudio, zu einem professionellen Trainer, um die richtige Übung mit der entsprechenden Technik zu lernen. Auf diese Weise können Sie Übungen zu Hause durchführen, damit sie effektiv sind und nicht zu Verletzungen führen.