Um die Muskeln zu stärken, ist es zunächst notwendig, dass der Körper versteht, dass wir sie stärken wollen, das heißt, wir müssen einen Anreiz schaffen. Die Muskeln werden während des Trainings angeregt. Dabei spielt es keine Rolle, welches freie Einwaage-Training, sei es mit dem eigenen Gewicht, sei es Laufen oder Kampfsport. Sobald die Muskeln den richtigen Anreiz haben. Der Körper wird beginnen, nach einer "Nahrung" für sie zu suchen, sei es Wachstum oder Erholung. Du hast die Frage "Was soll man essen" richtig gestellt, denn die wichtigsten Baumaterialien, die der Körper aus der Nahrung nimmt. Gemüse und Früchte liefern die Vitamine und Mineralien, die für den Muskelaufbau und die Stärkung notwendig sind. Und die richtige Proteinnahrung (Milchprodukte: Milch, Hüttenkäse, Käse, Geflügelfleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Fisch, Eier, spezielle Sporternährungsprodukte mit hohem Proteingehalt), wird die notwendigen Aminosäuren liefern, um neue Muskelstrukturen aufzubauen und die während des Trainings entstandenen Schäden zu "reparieren"!