Vielleicht sollten wir es zerreißen und aufwischen. Es ist auch nützlich, darüber nachzudenken, wie du darüber denkst, und es der Seite zu berichten, die die Reaktion verursacht hat, wie z.B. "Es tut mir sehr leid, dass du nicht auf mich gehört hast und jetzt sind wir beide (oder ich bin allein) verletzt. Ich bin sehr wütend! Ich kann meinen Platz nicht finden! Wenn die Situation dich hart getroffen hat, denke darüber nach, wie du sie ein anderes Mal vermeiden kannst. Wenn es eine Lösung gibt, versuchen Sie es mit ihr. Wenn man die obige Situation fortsetzt, würde sie so aussehen: "Vielleicht muss ich beim nächsten Mal mutiger und hartnäckiger sein. Am Ende wird sich niemand so gut um mich kümmern wie ich, vielleicht ist deine Situation ganz anders als in meinem Beispiel. Vielleicht hätte sie in keiner Weise verhindert werden können. Es passiert auch. Aber ich hoffe, es ist nicht so schlimm. Das Wichtigste ist, sich wütend werden zu lassen und ein wenig Mitleid mit sich selbst zu haben.

Erstens, um zu sehen, ob du es dir jetzt leisten kannst. Es gibt Situationen, in denen es besser ist, zu reißen und zu verteilen, als alles für sich zu behalten. Wut ist eine normale Emotion, für die man sich nicht schämen sollte, wenn sie berechtigt ist. Manchmal muss man wütend sein. Aber wenn Sie auf einer wichtigen Planke sitzen und erkennen, dass Sie Ihrem Chef ins Gesicht sehen werden - ist es wahrscheinlich nicht der Fall. Wenn ich merke, dass ich im Zorn den Kopf verliere, helfen mir Ratschläge wie "Atme tief durch und stelle dich auf dem Feld der Löwenzähne vor" normalerweise nicht. Imaginäre Löwenzähne fallen sofort ab, und anstatt tief durchzuatmen, bekommt man den Atem eines wütenden Drachens. Also halte ich inne, halte für eine Weile die Klappe und versuche, meinen Zorn wie eine Zeitbombe abzuschalten. Ich schließe es in meiner eigenen Pandora's Box ein, die in einer sicheren Umgebung geöffnet werden kann und schreie alle Rucke in Ruhe an. Wenn du merkst, dass das nicht funktioniert und du jetzt explodieren wirst, ist es besser, in den Flur zu gehen und zumindest dort zu schreien, auch wenn du flüsterst. Und was man mit Wut in dieser sichersten Umgebung machen sollte, ist schwer zu sagen. Du kannst Antistress-Spielzeug verwenden (obwohl ein Freund von mir es kaputt gemacht hat, anstatt sich zu beruhigen). Der Protagonist des Films "Max und Mary", wenn er nervös war, stand auf dem Stuhl auf und schwang wie ein Pendel - oder einfach nur eifrig, was viel typischer, aber sehr ungesund ist. Die Hauptsache ist, dass du deine Wut nicht für dich behältst. Negative Emotionen müssen auch gelebt und akzeptiert werden, sonst werden dich deine Drachen verbrennen. Deshalb kenne ich die Mittel nicht besser, als darüber zu sprechen, was mit den Lieben passiert ist, wenn nötig, um sich zu beschweren (ja, es ist auch wichtig, Probleme teilen zu können) und herauszufinden, wie man das Problem löst.

Grundsätzlich ist es möglich, eine Markierung vorzunehmen, aber im Allgemeinen ist die "Freisetzung" eines Paares eher schädlich als nützlich (Beweise). Besser, mehr konstruktive Lösungen zu verwenden. Hier ist ein Auszug aus meinem Artikel zu diesem Thema: "Kognitive Neubewertung ist ein Umdenken über den Grund für Wut und Reaktion. Zum Beispiel hat der Fahrer Ihnen nicht nachgegeben, obwohl er es hätte tun sollen. Du denkst vielleicht: "Er respektiert mich nicht", oder du denkst, dass eine Person dich nicht bemerkt hat (was wahrscheinlich ist). Wenn man zuerst über Respektlosigkeit nachdenkt und dann zur zweiten Option übergeht - das ist die kognitive Neubewertung -, dann ist Ablenkung ein Wechsel zu allem, vor allem, dass sie nicht die Möglichkeit gibt, in die Rumination einzutauchen. Es ist möglich, mit einem Kreuz zu sticken, ein Computerspiel zu spielen, Musik zu hören und so weiter. Man kann sagen, dass ein Mensch nicht in die Erfahrung versinkt, sondern als ob er sich von sich selbst entfernt und ihn nur ansieht, ohne Bewertung und Handlung, im Allgemeinen ist dies eine Art Desensibilisierung - eine Abnahme der Empfindlichkeit für etwas. Für Wut ist es sehr nützlich und Arbeitstechnik, sie kann und sollte verwendet werden. alle drei Ansätze sind ziemlich gut.