Die Grundregeln, um von meiner Sicht zu sprechen:

1. Trinken Sie viel Wasser. Dies ist der wichtigste Ratschlag, der überall und immer an erster Stelle stehen sollte. Der Wasserhaushalt muss jederzeit aufrechterhalten werden. Am Morgen signalisiert ein Glas Wasser dem Magen, dass er sich einschaltet. Vor dem Essen, jedes Mal, wenn Sie trinken, werden Sie weniger essen. Außerdem beschleunigt Wasser Ihren Stoffwechsel.
2. Essen Sie öfter, dafür kleinere Portion. Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen. Hinsichtlich des Zwecks der Mahlzeit gibt es keinen Unterschied in der Anzahl der Mahlzeiten. In beiden Fällen ist fünf oder sechs Mal perfekt. Ich habe es ausprobiert, es ist viel besser.
3. Essen Sie zur gleichen Zeit. Dies ist auch deshalb wichtig, weil es insbesondere den Körper und den Magen betrifft. Wenn Sie Tag für Tag zur gleichen Zeit essen, wechselt der Magen in diesen Modus und ist jedes Mal für die Verdauung bereit.
4. Zählen Sie die Kalorien, Ausgaben und Einnahmen. Zuerst müssen Sie je nach Alter, Größe und Gewicht berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen und dann zählen Sie, wie viel Sie gegessen haben (Einkommen) und wie viel Sie ausgegeben haben (Ausgaben). 
5. Wählen Sie Ihr Essen mit Bedacht. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Zusammensetzung im Laden jedes Produkts zu lesen. Je mehr unverständliche Positionen in die Komposition geschrieben werden, desto weniger ist es wünschenswert, dieses Produkt zu nehmen. 

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