Dieser Lauf ist sinnvoll und es ist besser, ihn als zusätzliche, völlig separate Trainingsform zu behandeln. Das heißt, auf keinen Fall sollten Sie Ihr übliches Training machen, je länger Sie sind, und auf dem Sand verbringen, wie auf dem Asphalt oder dem Weg des Stadions. Weil es schwieriger ist, auf dem Sand zu laufen, die Muskeln, die normalerweise nicht funktionieren, also werden sie nicht trainiert, sodass man leicht verletzt werden kann. Aber in kleinen Dosen ist es sehr nützlich, solche Trainings zu machen, besonders barfuß. Wenn Sie sicher sind, dass der Sand keine Glassplitter und andere Gefahren enthält, versuchen Sie, barfuß zu laufen, aber beginnen Sie mit ein paar hundert Metern, laufen Sie nicht viel auf einmal. Die Vorzüge des Laufens im Sand sind seine Nachteile. Die dadurch entstehende Instabilität belastet die Muskeln im Körper zusätzlich, die in der Regel nicht trainieren, aber aufgrund dieser Instabilität die Beine verdrehen können (Knöchelverletzungen sind das häufigste Problem).

Das Laufen über den Sand entwickelt aktiv die Beinmuskulatur - es ist bekannt, dass der frühe Erfolg des brasilianischen Fußballs zum Beispiel darauf zurückzuführen ist, dass die Spieler in Zukunft ihre Kindheit damit verbrachten, Fußball am Strand zu spielen. Gleichzeitig erhöht das Laufen auf dem Sand die Belastung von Knöchel und Knien deutlich, sodass Sie bei dieser Art des Laufens sehr vorsichtig sein müssen.