Ein Aufwärmen vor dem Laufen ist unerlässlich, da eine explosive Belastung im Sprint sehr traumatisch sein kann, wenn die Muskeln und Gelenke nicht richtig erwärmt werden. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen in warmen Outfits (Strumpfhosen an den Füßen, Socken mit "hohen Schienbeinen", oder sogar Wollsocken, Langarm) - es ist notwendig für den gleichen Zweck: die Muskeln so lange wie möglich warm zu halten. Dann ein Jogging-Rennen von 1-2 km. Danach sollte eine gemeinsame Übung durchgeführt werden, die auch Gliederschwingungen beinhaltet. Es ist wichtig, alle Muskelgruppen auf die Arbeit vorzubereiten. Dann gehen Sie vorsichtig zur Ausführung einiger technischer Elemente mittels SLU (spezielle Laufübungen) über und beschleunigen Sie dann zuerst mit geringer Geschwindigkeit und dann im Nahwettbewerb. Beginne dich in Turnschuhen aufzuwärmen und ziehe Nieten an, um zu beschleunigen. Der Aufwärmanzug wird im letzten Moment ausgezogen. In der Regel 5 Minuten vor dem Start oder dem Aufbau des Rennens. Aber auch zu diesem Zeitpunkt sollten Sie nicht aufhören, Ihre Muskeln mit kräftigen Bewegungen zu aktivieren. "Stagnation ist die richtige Chance, sich zu verletzen oder einen Muskel zu "ziehen". Ziehen Sie nach der Ziellinie Ihre Nieten aus und ziehen Sie Ihren Trainingsanzug so schnell wie möglich nach der Ziellinie an, und machen Sie dann einen kurzen Schluckauf und dehnen Sie ihn sanft. Vermeiden Sie in den nächsten Tagen plötzliche Bewegungen und Belastungen, die den überlasteten Bewegungsapparat schädigen könnten. Der Saunabesuch und die Massagen werden nach den Sprintlasten sehr gut gezeigt.