Selbstregulierungs-Methoden werden je nach Zweck ihrer Anwendung gewählt: Wenn es darum geht, einen Stresszustand wiederherzustellen, dann ist Jacobsons Entspannung und ihre Veränderungen, Atemübungen usw. Wenn es darum geht, langfristig stressresistenter zu werden, können Sie die Fähigkeiten der Pflege (Bewusstsein) trainieren, formale und informelle Achtsamkeitsmeditation praktizieren (für weitere Details siehe das Buch von Williams und Penman "Bewusstsein". Auf dem Höhepunkt der Angst wäre die beste Strategie, überhaupt nichts dagegen zu unternehmen, da oft Versuche, Angst oder Panikattacken zu kontrollieren, sie verstärken, aber Sie müssen auf Ihrer Erfahrung aufbauen: experimentieren, versuchen, nutzen, was Ihnen persönlich hilft.

Die am besten geeignete Methode der Selbstregulierung? Die bekannteste Methode der Selbstregulierung ist das autogene Training von Schultz. Sie ist sehr umfangreich in Bezug auf die Möglichkeiten der Versöhnung (von Stressabbau bis Selbstbildung), nimmt aber viel Zeit im Training in Anspruch. Besonders, wenn du es allein (in diesen Monaten) studierst, nicht unter der Anleitung eines Mentors (manchmal 1 Meeting überhaupt). Meiner Meinung nach, wenn man das breiteste Arsenal an Selbstregulierung bekommen will, hat man einen Weg ins Autotraining. Für einen Anfänger wird es wahrscheinlich genau das richtige Maß an Einfachheit sein. Aber wenn du dich in der Selbstregulierung weiterentwickeln willst, dann wird der Schlüssel wahrscheinlich nicht herauskommen. Interessant, weil es nicht nur hilft, Stress abzubauen und den Gemütszustand zu verändern, sondern auch in der Selbsttherapie und Selbstmedikation nützlich ist. Wenn Sie Ihre Krankheit mit Psychotechnologie behandeln müssen, empfehle ich Ihnen eine Umschlüsselung. Er ist der Beste darin.