Auf jeden Fall muss das Essen reich an Kohlenhydraten, einigen Fetten und Proteinen sein. Damit die Energie da ist. Es ist am besten, 1,5-2 Stunden vor dem Training zu essen. Auf diese Weise holst du das Beste aus ihr heraus. Je länger du trainierst, desto mehr Energie brauchst du. Kohlenhydrate müssen daher komplex sein. Wie Buchweizen, Nudeln, Kartoffeln.

Das hängt davon ab, was deine Ziele im Raum sind. Wenn es dein Ziel ist, die Muskelmasse zu erhöhen, dann ist es eine andere Mischung von Genen. Sie enthalten viele Kohlenhydrate, die im Trainingsprozess verwendet werden + Proteine + verschiedene Zusatzstoffe wie L-Carnitin. Wenn das Ziel Gewichtsabnahme/Trocknung ist, können Sie L-Carnitin kurz vor dem Training trinken, und nach dem Training können Sie einen Proteinshake trinken. Wenn Sie in die Halle gehen, nur um sich fit zu halten, müssen Sie nichts Besonderes trinken, Sie können sich nach dem Training auf Proteine beschränken oder eine Ihrer Mahlzeiten durch einen Proteinshake ersetzen.