Um Klimmzüge zu meistern, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die erforderlichen Muskelgruppen einbeziehen. Alle Übungen sind für zu Hause geeignet.

Liegestütze am Boden - 2 Ansätze, zunächst 5-7 mal, mit einer schrittweisen Erhöhung um mehrere Male, wenn sich das Kind an die Belastung gewöhnen wird. Das Ziel sind 20 oder mehr Liegestütze ohne Pause.

Lernen, wie man sich hochzieht.

Ausgangsstellung: nicht mehr auf dem Boden liegen, d.h. gerade Arme und Beine auf den Boden legen, so dass der Körper parallel zum Boden steht, Schultern genau über den Handflächen, Rücken etwas gerundet, Beine zusammen. Führen Sie Liegestütze aus, indem Sie Ihre Hände beugen und versuchen, den Boden mit der Nase zu berühren, dann richten Sie Ihre Hände auf und kehren Sie in die Liegeposition zurück. Achten Sie darauf, dass sich die Körperposition während der Liegestütze nicht verändert.

Am Anfang wird es für ein Kind schwierig sein, Liegestütze zu machen, deshalb sollten Sie seinen Bauch ein wenig halten, ihm helfen, sich zu beugen, und dann seine Arme aufrichten und seinen Körper in der richtigen Position halten.

Wie man sich von Grund auf selbst hochzieht

Der Balken ist 2 Ansätze, jeweils 20-30 Sekunden. Ausgangsstellung: nicht mehr auf dem Boden liegen, d.h. gerade Arme und Beine auf den Boden legen, so dass der Körper parallel zum Boden steht, Schultern genau über den Handflächen, Rücken etwas gerundet, Beine zusammen.

Der Balken auf der einen Seite (zuerst auf der rechten, dann auf der linken Seite). Ausgangsstellung: nicht mehr liegend, gerader Arm entlang des Rumpfes an den Oberschenkel gepresst, Schultern nicht ausklappen, Beine nicht gespreizt - 2 Durchgänge für 20 Sekunden.

Übungskomplex

Wechsel der Hände in liegender Position. Ausgangsstellung: liegend, gerader Arm am Oberkörper entlang an den Oberschenkel gepresst, Schultern nicht ausklappen, Beine nicht gespreizt, dann den Arm wechseln. 2 Ansätze, 10 Mal.

Komplex: Liegestütze, Bar auf zwei Händen, Bar auf einer Hand, Handwechsel in Bar. Dieser Komplex sollte etwas später, einen Monat nach Trainingsbeginn, durchgeführt werden - 10 Mal oder 10 Sekunden pro Übung. Die Aufgaben werden nacheinander und ohne Pause ausgeführt. Während Sie sich an die Last anpassen, erhöhen Sie die Anzahl der Male.

Wenn ein Kind diesen Satz von Übungen durchführt, muss es diese nicht separat durchführen.

Heben Sie Ihren Rücken nach oben. Ausgangsstellung: auf dem Boden liegend auf dem Bauch, Beine unter dem Sofa fixiert (oder sollten von den Eltern gehalten werden), Handflächen am Hinterkopf gekreuzt. Heben Sie den Rücken vom Boden auf die höchstmögliche Ebene, lassen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurückfallen und wiederholen Sie den Auftrag sofort. Während der Durchführung der Übung müssen die Augen nach unten schauen. Wiederholen Sie 15-20 Mal bei 2 Ansätzen mit einem kurzen Ruheintervall.

Wie lernt man, sich von Grund auf neu aufzurichten

"Boot auf dem Bauch." Ausgangsstellung: auf dem Bauch liegend, Arme hochgestreckt, Beine zusammen. Gleichzeitig werden Hände und Füße bei ca. 30 Grad vom Boden abgerissen. Achten Sie darauf, die Hände knapp über den Kopf zu heben, schauen Sie mit den Augen auf die Handflächen, halten Sie die Beine zusammen. Führen Sie das "Boot" 10 Sekunden durch 2 Annäherungen mit einem kurzen Ruheintervall aus.

Wie man sich von Grund auf selbst hochzieht

Klimmzüge auf der Stange mit externer Hilfe. Die Eltern halten das Baby am Bauch und helfen ihm beim Hochziehen. Die Beihilfe schrittweise reduzieren. Es ist wichtig, dass das Kind seinen Körper gerade hält, die Beine nicht beugt und beim Hochziehen bis zum Kinn (Kinn über der Querstange) hochzieht. Führen Sie 2 Ansätze 10 Mal durch.

Lernen Sie, wie man hochzieht.

Klimmzüge auf parallelen Stangen. Wenn Sie parallele Balken finden (manchmal sind sie auf Spielplätzen), fügen Sie diese Übung hinzu. Ausgangsstellung: Das Kind nimmt eine Stange mit den Händen, die zweite Stange mit den Knien und beginnt, sich so hochzuziehen, dass das Kinn über der Stange liegt. Bleiben Sie nach 10 Klimmzügen für 10 Sekunden in der Position "Kinn über dem Balken". Führen Sie 2 Ansätze 10 Mal durch.

Übungskomplex

Betonung der geraden Arme auf einer niedrigen Stange. Sie können auch Parallelstäbe sein. Ausgangsstellung: auf geradem Arm auf der Querstange stehend, Schultern leicht nach vorne, Rücken gerundet, Hüftstütze, Beine zusammen. Führen Sie 2 Anflüge durch, jeweils 10-20 Sekunden.

Lernen Sie, wie man hochzieht.

Handbewegung an der Querstange in einem Aufhänger. Finden Sie lange Stangen, Leitern, Arme und Beine (es gibt so viele auf Spielplätzen), an denen das Kind an seinen Händen hängen und sich ohne die Hilfe seiner Füße in verschiedene Richtungen bewegen kann.

Wie man sich von Grund auf selbst hochzieht

Übung für die Presse wird nicht überflüssig sein, um den allgemeinen Muskeltonus zu erhalten. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, Füße unter dem Sofa fixieren (oder von den Eltern gehalten werden sollten), die Hände am Hinterkopf gekreuzt. Führen Sie das Absenken langsam auf dem Rücken durch, wobei der Kopf die ganze Zeit auf der Brust verbleibt, und steigen Sie dann ohne Hilfe der Hände in die Ausgangsposition auf (15-20 mal um 2 Ansätze mit einem kurzen Ruheintervall). Wenn es für ein Kind schwierig ist, mit den Händen hinter dem Kopf zu heben, kann die Aufgabe erleichtert werden, indem sie vor ihm herausgezogen werden.