Guten Tag.

Mit 30 beginnen viele Amateure zu laufen. Ich habe mit 32 Jahren angefangen. Viele Genossen begannen mit 40, 45 und später.

Eine "normale" Pulsfrequenz existiert nicht. Alles hängt von Ihrem Lebensstil, der Art des Sports, den Sie betreiben, Ihrem Trainingsstand, dem Untergrund, auf dem Sie laufen, und anderen Bedingungen ab.

In der Regel läuft man am einfachsten mit einer Pulsfrequenz von bis zu 160 Schlägen pro Minute. Je höher Ihre Herzfrequenz, desto schwieriger laufen Sie und desto mehr und schneller werden Sie müde.

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehlen wir eine Pulsfrequenz von bis zu 140-160 Schlägen pro Minute, damit es einfacher ist, zu laufen. Um Ihre Herzfrequenz zu minimieren, verwenden Sie die folgenden Tipps:

• Langsam laufen. 
• Laufen Sie auf einer ebenen Fläche. 
• Laufen Sie nicht den Berg hinauf. 
• Laufen Sie nicht in der Hitze oder sehr warm gekleidet.