Zunächst ist es notwendig, die Anatomie der Struktur der Brustmuskulatur zu verstehen. Der Hauptfehler beim Training von Anfängern ist, wenn man versucht, zwei Dinge auf einmal zu machen und selbst stärker und hypertrophierter Muskel zu werden. Beginnen Sie Ihr Brustentwicklungstraining, indem Sie die Anzahl der Liegestütze von den Balken mindestens einmal auf 15 erhöhen. Nachdem Sie diese 15 Wiederholungen in 5 Ansätzen gemeistert haben - es ist möglich und notwendig, in der Ausübung der Bankdrücken zu arbeiten -, beginnend natürlich mit dem Erlernen der Technik. Das Drücken im Liegen ist eine gute Übung für die Entwicklung des gesamten Schultergurtes, aber nur wenige Menschen wissen, dass Kurzhanteln für die Hypertrophie der Brüste besser sind, deshalb ist es notwendig, nach Erreichen bestimmter Kraftstufen auf das Periodisierungstraining umzusteigen.