Stretching hilft mir. Ich habe ein paar Übungen aus dem Hatha-Yoga für Anfänger in verschiedenen Muskelgruppen ausgewählt und mache sie immer nach dem Joggen. Aber wenn die Muskelschmerzen konstant sind und nicht aufhören, ist es notwendig, einen Spezialisten über die Schuhe und die Technik des Laufens zu konsultieren.

Wenn Sie die Schmerzen meinen, die in den Muskeln ein oder zwei Tage nach der Belastung auftreten, dann gibt es mehrere bewährte Mittel: Seltsamerweise lohnt es sich, ein leichtes (!) Joggen oder Gehen zu machen, Sie können auch schwimmen oder Fahrrad fahren. Wenn die Schmerzen starke Beschwerden verursachen, können Sie ein nicht-steroidales entzündungshemmendes Mittel (z.B. Ibuprofen) einnehmen. Aber es ist wichtig, Schmerzmittel nicht zu missbrauchen und sie nicht zur Gewohnheit zu machen, sondern eine leichte Massage durchzuführen, die den Blutfluss zu den Muskeln erhöht und die Regeneration beschleunigt. Kryotherapie, Stretching, Homöopathie, Ultraschall und Elektroschocks haben keine Wirkung auf verzögerte Muskelschmerzen gezeigt, aber wenn Sie unmittelbar nach einem Lauf Schmerzen haben, hilft Kälte. Wenn der Schmerz lokalisiert ist, tragen Sie Eis auf die schmerzhafte Stelle (in ein Handtuch gewickelt) oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse auf. Wenn nicht, können Sie Ihre Beine (Kaviar ist am häufigsten) mit kaltem Wasser aus der Dusche wässern, und beim nächsten Mal sollten Sie sich vor dem Joggen aufwärmen und sich danach ausstrecken. Warum schreibst du, dass Dehnung nicht hilft, und im letzten Punkt sagst du bereits, dass du eine Verzögerung beim Dehnen brauchst?