Rasche Abnahme des Körpergewichts ist mit Komplikationen, der Entstehung von hormonellen Störungen im Körper, belastet.

Physiologisch gesehen, eine Abnahme des Körpergewichts von 500-700 g pro Woche, also 2-3 kg pro Monat. Zunächst kann eine Abnahme des Körpergewichts durch Flüssigkeitsverlust etwas schneller gehen.

Zum Abnehmen wird eine hypokalorische, ausgewogene Ernährung empfohlen.

Um zu bestimmen, welche Kalorien Ihre tägliche Ernährung haben sollte, um Ihr Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie Ihren Grundstoffwechsel bestimmen (dies sind die Kalorien, die Ihr Körper zur Unterstützung Ihrer Vitalfunktionen ausgibt: Atmung, Blutkreislauf, etc.)

Genauer gesagt (individuell für Sie) kann dies durch eine Studie - Bioimpedancemetry - erfolgen.

Weniger genaue Berechnung nach der Harris-Benedict Formel.

Für Männer, Grundaustausch = 88.362 + (13.397 x Gewicht in kg) + (4.799 x Höhe in Zentimetern) - (5.677 x Alter in Jahren). Für Frauen: Grundaustausch = 447.593 + (9.247 x Gewicht in kg) + (3.098 x Körpergröße in Zentimetern) - (4.330 x Alter in Jahren).

Als nächstes multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit dem Koeffizienten Ihrer körperlichen Aktivität.

Bei geringer Aktivität (sitzende Lebensweise) wird der Grundumsatz mit 1,2 multipliziert; Geringe Aktivität (1-3 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,375; Mäßige Aktivität (3-5 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,55; Hohe Aktivität (6-7 Trainingseinheiten pro Woche) - 1,725; Extrem hohe Aktivität (2 oder mehr Trainingseinheiten pro Tag) - 1,9.

Es wird empfohlen, 20% (oder ca. 500 kcal) der erhaltenen Figur einzunehmen, als Ergebnis erhalten Sie eine Kaloriendiät, die zur Reduzierung des Körpergewichts eingehalten werden sollte.

Um das Körpergewicht zu reduzieren, wird eine 5-fache Mahlzeit empfohlen. Beinhaltet: Frühstück (für 30-60 Minuten nach dem Aufwachen), 2. Frühstück, Mittagessen, Nachmittag, Abendessen. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 2,5-3 Stunden. Letzte Mahlzeit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist möglich, ein Glas Kefir, Naturjoghurt, fettarme oder entrahmte Hefe zu nehmen.

Verteilung von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten durch die Mahlzeiten:

- Frühstück (Eiweiß + Kohlenhydrate)

-Mittagessen (Eiweiß + Kohlenhydrate + Fett)

-Abendessen (Eiweiß + Nicht-Stärke-Kohlenhydrate)

Kulinarische Verarbeitung - gedämpft, gebraten, multivariös gekocht, geschmort, ohne Öl gegrillt.

Fett, gebratene, salzige Gerichte, Fast Food, Produkte mit

Trans-Fette (überall dort, wo Margarine und hydrierte Öle enthalten sind)

Es wird empfohlen, die Ballaststoffe auf 30-40g pro Tag zu erhöhen. Enthalten in Kleie, Brot, Brot aus Vollkorn, Roggen, in Gemüse und Obst.

Anstelle von Zucker werden Zuckerersatzstoffe empfohlen (am harmlosesten ist Steviosid pflanzlichen Ursprungs aus Steviagras).

Körperliche Aktivität ist sehr wichtig für eine effektive Gewichtsreduktion. Sie können jede Sportart oder Aktivität wählen. Es ist wichtig, dass er Ihnen Freude bereitet und Sie ihn nicht nach einer Weile wieder aufgeben. Körperliche Aktivität hält Ihre Körpermuskulatur straff und sorgt für zusätzlichen Kalorienverbrauch.