Eine gute Frage, die die Menschen oft nicht verstehen, ist, wenn sie diejenigen sind, die ein echtes Hungergefühl bekommen, ein echtes Hungergefühl, das nicht dadurch verursacht wird, dass man sich die Rezeptbänder im Installateur ansieht oder durch Werbebanner, die saftiges und leckeres Essen zeigen, solche Kreaturen, dass es ziemlich einfach ist, in unsere Köpfe zu kommen und das gleiche Gefühl von Hunger zu vermitteln (oder sind wir nicht so schwach?). Die Menschen können sich oft dabei erwischen, zu denken, dass sie keinen Hunger haben, aber in diesem Moment konsumieren sie aus irgendeinem Grund Nahrung. Zum Beispiel ist der Stressbeschlagnahmung ein sehr häufiges Problem für alle, in dem ein Mensch in dem Moment keinen Hunger als solches verspürt, sondern weiterhin Lebensmittel isst, oft sehr kalorienreich, süß und arm an wichtigen Nährstoffen. Auch sehr oft kann es Mahlzeiten "für die Gesellschaft" geben, werden wir eine Situation darstellen, in der die Kollegen, die bereits die grundlegende Rezeption eines Essens (beim Abendessen) akzeptiert haben, Sie zum Kaffee mit einem Dessert auffordern und Sie scheinen gefüttert zu werden, aber mit den Kollegen gehen und weiter zum Gespräch verstehen, dass die Fütterung noch nicht genug Kalorien gegessen hat. Da es ein Problem gibt, wenn die Menschen nicht in der Lage sind, Hungergefühl und Durst zu unterscheiden, und wenn der Durst sehr stark ist, sind wir genau in der Lage zu definieren, dass wir Flüssigkeit brauchen. Aber unser Körper sendet durstige Impulse und wann man nur ein wenig von seiner Flüssigkeit ausgibt, die dann herauskam, selbst bei kleinen Verlusten wird der Körper bereits Signale geben, dass es notwendig ist, Wasser oder Flüssigkeit zu trinken. Aber wenn der Verlust der eigenen Körperflüssigkeit nicht sehr groß war, dann kann eine Person, die ihren Körper nicht subtil spürt, dieses einzelne Signal als Hunger schreien. Als Nächstes ist dies eine Art von Nahrung und Wissenschaftler haben längst bewiesen, dass es eine Art von Nahrung ist, die uns anregen kann, mehr Nahrung zu konsumieren und sogar durch die Sinne der Sättigung zu konsumieren (das heißt, die Menschen werden bereits gefüttert, essen sie aber weiterhin). Fett (charakteristischer Glanz und Attraktivität von fetthaltigen Lebensmitteln), salzige, süße Produkte können dazu führen, dass wir mehr nach übermäßigem Essen suchen und die normalisierte Kalorienzufuhr unterbrechen. Warum ist das so? Weil unser Gehirn solche Produkte mag, mehr Kalorien, mehr Chancen, sich einzudecken, in Fettdepots zu stecken und nicht an Hunger zu sterben. Dieser Mechanismus wurde gestaltet, es ist schade, dass er jetzt gegen die Menschen spielt und in der modernen Welt des Nahrungsmittelüberflusses eher nicht auf unseren Händen spielt, sondern mehr Probleme verursacht. Also sogar ein Mann, der ganz klar versteht, wann er Hunger hat. Kann aufhören, den Rückgang des Hungers oder den Beginn der Sättigung zu bemerken. Eines dieser Dinge ist chronischer Schlafentzug, man kann oft Leute sehen, die Nachtschichten arbeiten oder einfach nur nachts arbeiten und Gewichtsprobleme haben. Es gibt Studien, die zeigen, dass chronischer Schlafmangel die Kalorienzufuhr um das fast 1,5-fache erhöht, verglichen mit der Gruppe der Menschen, die in ihrer normalen Ernährung schliefen. Dies wird durch die Tatsache diktiert, dass Schlafentzug die Arbeit unserer Frontallappen (das ist unser klares Bewusstsein und unsere Vernunft) unterdrückt und die alten Strukturen des Gehirns, die nach den Gesetzen der Evolution des Überlebens arbeiten, maximal aktiviert, und das bedeutet, dass wir eher geneigt sind, sozusagen "Reserve" zu sagen, sodass wir in den hungrigen Tagen nicht sterben, und diese alten Strukturen kümmern sich nicht darum, dass wir morgen, übermorgen und sogar eine Woche später genügend Nahrung haben werden, sie nur hier und jetzt besorgt sein werden. Schließlich ist die Arbeit der Frontallappen gedämpft (sie brauchen zur Genesung Schlaf), was bedeutet, dass das Lenkrad keine rationale Person, sondern ein evolutionärer Primat ist. Ja, übrigens haben diese Studien auch deutlich gezeigt, dass die Entscheidung eines Menschen, ungesünder zu werden, d.h. eine Person beginnt, mehr kalorienreiche, weniger ernährungsphysiologisch wertvolle Lebensmittel zu konsumieren, und in derselben Kategorie ist Alkohol eine Substanz, die bis zu einem gewissen Grad die Mechanismen von Sättigung und Hunger bei Alkoholvergiftung deaktiviert und die Arbeit der Frontallappen des Mogzas überschattet, was es ermöglicht, sich nicht nur aggressiv und nicht rational zu verhalten, sondern auch große Mengen an Kalorien über und über zu konsumieren. Sehr oft, nach Feiertagen, finden die Menschen eine Steigerung von fast eineinhalb Kilogramm. Nicht alle dies Kilo werden während der Zeit, die mit der Flasche und am Tisch verbracht wird, Fett ansammeln, aber es sagt trotzdem etwas aus. Auch der sogenannte bewusste Ansatz kann helfen. Die Essenz des Ansatzes besteht darin, dass es vor jeder Mahlzeit notwendig ist, eine Pause von 7 bis 10 Minuten einzulegen. Das heißt, wir verschieben die Mahlzeit, um uns daran zu erinnern, was wir für den Tag gegessen haben und was uns genau im Moment hungrig gemacht hat (es kann ein Gespräch über Essen sein, Treffen mit einem Werbebanner, der Geruch, und vielleicht ist es gerade Mittag und alles ist in Ordnung). Die Essenswesentlichkeit eines so bewussten Essverhaltens wird weitgehend durch das Verständnis Ihrer wahren Aufrufe zum Kalorienverbrauch bestimmt. Mit anderen Worten, Sie haben sich an den Tisch gesetzt, um Ihren Hunger zu verbergen, oder Sie wurden zum Essen an den Tisch eingeladen, ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Art und Weise, wie wir essen. Es hat sich gezeigt, dass es notwendig ist, mindestens 40 Kaubewegungen für die korrekte Assimilation und Imprägnierung des Speichels durchzuführen, was in Zukunft die Aufnahme verbessert und die Qualität der Hungerbehinderung erhöht. Wir sollten uns auch darauf konzentrieren, langsam zu essen und nicht umsonst zu beschleunigen. Essen Sie nicht mit dem Smartphone in der Hand, während Sie fernsehen oder ein Buch lesen, denn Sie werden nicht verstehen können (oder besser gesagt, Ihr Gehirn!), was Sie gegessen haben und ob Sie Ihren Hunger gestillt haben. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Verständnis des Hungers und seiner Natur eine Fähigkeit ist, die jeder für sich selbst entwickeln muss, es gibt keine klaren Anzeichen von Hunger, sagen wir, das Rumpeln im Magen bedeutet nicht, dass man hungrig ist, es bedeutet nur, dass der Magen leer ist, aber ein leerer Magen bedeutet nicht, dass eine Person hungrig ist. Es lohnt sich, mit einem bestimmten Ernährungssystem zu beginnen und es dann selbst zu bearbeiten: 3 Mahlzeiten und 1-2 Snacks, ein ausgezeichnetes System, leicht verständlich, und alle Ernährungswissenschaftler sagen, dass Frühstück, Mittag- und Abendessen mit einem möglichen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen eine gute Idee ist, um Hunger und Gesundheit zu kontrollieren, dann tun Sie es, damit die Intervalle zwischen den Mahlzeiten 3-4 Stunden betragen (wenn es einen Snack gibt, können Sie sie ein wenig reduzieren). Sehr häufige Methoden mit kleinen Abständen zwischen ihnen haben nichts mit "Stoffwechselausbreitung" und Gewichtsabnahme zu tun, es ist einer der Lebensmittelmythen und ein sehr schwerer Fehler. Zum ersten Mal wurde eine solche fraktionierte Ernährung für Kranke erfunden, deren Magen-Darm-Trakt nicht in der Lage war, eine normale Menge an Nahrung für eine Mahlzeit zu verdauen, wenn Sie also gesund sind - halten Sie die Intervalle zwischen den Mahlzeiten für 3-4 Stunden gesund. Gesunde Intervalle von 3 bis 4 Stunden ohne Kalorien zu halten und dir zu helfen, dich besser zu fühlen und besser zu verstehen, wenn du hungrig bist, und wenn jemand versucht, dich an den Tisch zu ziehen, wenn du dir nicht sicher bist, ob du hungrig bist, trink ein wenig Wasser 150-250 ml, wenn du dann hungrig wirst und du wach wirst, war es höchstwahrscheinlich ein durstiges Gefühl. Es ist sehr wichtig, zwischen Durst und Hunger zu unterscheiden. Iss nicht, wenn du trinken kannst! Geh schlafen! Grundsätzlich einzuschlafen ist eine nützliche Gewohnheit, die Ihnen hilft, nicht nur produktiver, fröhlicher und fröhlicher zu sein, sondern auch dazu beiträgt, die Essgewohnheiten und Vorlieben unter Kontrolle zu halten. Und es ist leicht zu erkennen, wann man Hunger hat und wann nicht. Eine sehr wichtige Fähigkeit, die fast jeder braucht, ist es nicht, sich so mit dem Essen zu beschäftigen, als ob es das letzte Mal vor dem Hungerstreik wäre, sondern sich hinzusetzen und ein paar Minuten darüber nachzudenken, wie lange man das letzte Mal gegessen hat, aus welchem Grund man sich jetzt am Tisch hinsetzt, wie man sich im Moment fühlt. Durch die Einhaltung eines bestimmten Systems und nicht chaotischer Snacks können Sie leicht zwischen zwanghaften (verursacht durch verschiedene Reizstoffe, d.h. solche, die nicht aus Ihrem Körper kommen) und echten Hungerimpulsen unterscheiden. Sobald deine Gewohnheiten geformt sind und dieses System zu einer Lebensweise geworden ist, wird es für dich einfacher sein, alles automatisch und mühelos geschehen zu lassen!