Es hängt davon ab, wie Sie trainieren, welche Ziele Sie sich setzen. Die Muskelgruppe erholt sich nach einem harten Training 14 Tage lang. Es ist also möglich, sich über diese Aufteilung zu entscheiden:

Erste Woche (Entwicklung)

• Montag: Brust, Trizeps.
• Mittwoch: zurück, Bizeps.
• Freitag: Schultern
• Samstag: Beine.

Zweite Woche (Tonikum): Wir nehmen die gleichen Tage als Basis, aber Sie können in einem kreisförmigen System trainieren (Full Body), bei jedem Training versuchen, alle Muskelgruppen einzubeziehen. Nicht mehr als drei Ansätze, wählen Sie das Gewicht so, dass Sie 15-20 Wiederholungen pro Ansatz machen können. Die Muskeln werden sich in dieser Woche vollständig erholen (myofibrilläre Hyperplasie).

Normen der Erholung Spezialisten und Sportler haben die durchschnittliche Zeit der Muskelregeneration nach dem Training berechnet. Der Körper braucht etwa 48 Stunden, um sich auszuruhen.