Meiner Erfahrung nach durch ständige Weiterbildung. Fangen Sie klein an und hören Sie genau auf Ihren Zustand, denn das Ziel ist es, zu trainieren und nicht, den Atem scharf anzuhalten und dem Körper Schaden zuzufügen. Halten Sie eine Stoppuhr vor Augen, um die Situation wirklich beurteilen zu können.
Ein normaler Mensch kann bis zu 1 Minute durchhalten, aber mit 10-15 Sekunden beginnen. Mehr als 1 Minute - Schwindelgefühle können beginnen. Es wäre besser, mit einem erfahrenen Trainer weiter zu trainieren, damit er Ihren Zustand überwachen und Ihre Fähigkeiten kontrollieren kann.