Ich mache deutlich, dass der Rücken gerade sein muss. Zuerst einen Punkt wie ein Liegestütz machen. Steigen Sie in das Gestell selbst, Hände streng auf die Breite der Schultern und Ellbogen genau unter den Schultern. Die Beine sind gerade, die Fersen berühren den Boden nicht. Becken und zurück auf gleicher Höhe, eine Linie nach der anderen. Alle, haltet euch fest, so lange ihr könnt, dann fügt ihr Zeit hinzu.

Das Wichtigste an dieser Niederlage ist ein ausgeglichener Rücken. Die Hände sind auf der Schulterbreite frei, die Ellbogen dürfen nicht herausgeschlagen werden. Schau - der Kopf, der Rücken und das Becken sollten auf der gleichen Linie sein, das Beste, was zu tun ist, ist, eine Stange am großen Spiegel zu machen, damit du deine Mängel sehen kannst. Die Beine sind gerade, die Absätze auf dem Boden nicht platziert - das erste Mal, dass du so lange wie möglich stehen kannst, kannst du mit 20 Sekunden beginnen.

Mit einem geraden Körper.

Dein Körper sollte flach sein, dein Rücken sollte sich nicht beugen, deine Beine sollten flach sein, deine Hände sollten schulterbreit sein. Die Presse und das Gesäß müssen angespannt sein.