Das Abendessen gilt als wirksam, wenn es innerhalb von 2 Stunden nach dem Training und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen gegessen wird. Die Ernährung hängt davon ab, ob das Ziel der Übung die Zunahme der Muskelmasse oder die Gewichtsabnahme ist.

Wenn Sie vom Fitnessstudio nach Hause kommen, lohnt es sich, ein ausgewogenes Abendessen einzunehmen. Hierbei sollte protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln der Vorzug gegeben werden.

Perfekt am Abend nach dem Training sind Gerichte mit:

• fettfreiem Fleisch, Fisch;
• Eier, Hüttenkäse;
• Buchweizen- oder Reisbrei;
• Gemüsesalat.

Mahlzeiten, die Sie bereits im Fitnessstudio einnehmen können:

• Proteinshake- oder Riegel.

Am Abend muss die Ernährung komplexe Kohlenhydrate enthalten, die lange Zeit absorbiert werden, da die nächste Mahlzeit erst nach 6-7 Stunden oder mehr erfolgt.

Wählen Sie die Lebensmittel, aus denen Ihr Abendessen besteht, sorgfältig aus. Ihre Muskeln erhalten dann die notwendige Erfrischung und können sich erholen, und auch das Essen nach einem späten Training führt nicht zu überschüssigem Fett, sondern hilft den Muskeln. Dank der richtigen Ernährung, bei der das Abendessen ein wichtiger Bestandteil ist, können Sie mit maximaler Effizienz trainieren und bald gute Ergebnisse erzielen.