Grüß dich mein Freund,

Alles, was du tun musst, ist, die folgenden fünf Tipps zu befolgen, die ich dir jetzt gebe, und sie während des Trainings nicht zu vergessen!

1) Änder deinen Griff von Satz zu Satz.

Je breiter der Griff, desto größer ist die Belastung auf den kurzen Bizepskopf, während der schmale Griff die Belastung auf den langen Kopf konzentriert. Arbeite an beiden Muskelköpfen, indem du bei jedem Ansatz den Griff wechselst.

2) Arbeite in kompletter Bewegung.

Die höchste Muskelspannung beim Beugen des Ellenbogens liegt zwischen 80 und 100 Grad. Gleichzeitig, wenn die Übungen in kompletter Bewegung ausgeführt werden, umfassen sie neben dem Bizeps auch die Unterarm- und Rückenmuskulatur (und übernehmen deren Anteil an der Belastung)!

3) Achte auf deine Ellbogen

Wenn du Bizeps-Ziehübungen durchführst, versuch, deinen Ellenbogen so zu fixieren, dass sie sich relativ zu dir bewegen können.

4) Achte auf deine Schultern

Deine Schultern sollten beim Bizepstraining möglichst wenig zu tun haben, denn sie könnten eine große Last aufnehmen, die dann beim Bizeps fehlt.

5 ) Keine zu schnelle Ausführung

Du musst den Ablauf jeder Wiederholung klar kontrollieren. Dies gilt auch für die Hebephase (Biegung) und die Absenkphase (Streckung). Auf diese Weise wird die Anzahl der beteiligten Muskelfasern maximiert.

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