Beckenheben

1. auf den Rücken legen, deine Füße stehen fest auf dem Boden, wobei deine Knie leicht gebeugt sind.
2. Po- sowie Rückenmuskeln anspannen und das Becken vom Boden anheben.
3. In dieser Position für ein paar Sekunden verharren, dann das Becken wieder senken und erneut machen.
4. Sollte dir die Übung zu leicht fallen, kannst du auch eines deiner Beine ausstrecken.

Schiefe Ebene

1.  Ausgangsstellung sitzend
2. Hände und Fersen stützt du auf dem Boden ab,
3. im zweiten Schritt dein Becken anheben.
4. Körper sollte eine gerade Linie bilden,
5. in dieser nun verweilen.
6. Übung kannst du intensivieren, indem du eines der Beine anhebst.