Die wohl effektivste Methode für zuhause, sind wohl Liegestützen. Diese können sie in verschiedenen Versionen ausführen. Da wären einmal die normalen, dann können sie ihre Beine auf das Bett stellen und so die Übung ausführen. Anschließend andersrum: Sie stützen sich mit der Hand am Bett ab und machen senkrechte Liegestütze. Dieses Training ist meiner Meinung nach perfektes Training für alle Bereiche.