Es gibt mehrere Schlüsselregeln für die Erstellung von Schulungsprogrammen, die Sie befolgen müssen, damit Ihre Programme funktionieren. Hier sind sie:

Erstens muss Ihr Programm mit Ihren Zielen übereinstimmen. Das heißt, Sie definieren zunächst, was Sie erreichen wollen, und legen dann die Wege fest, auf denen Sie Ihre Ziele erreichen wollen. Training zum Aufbau von Muskelmasse, Training zur Erhöhung der Menge, Training zur Fettverbrennung sind alles verschiedene Trainingsarten, und um das Ergebnis zu erzielen, muss Ihr Programm auf die richtige Art und Weise gestaltet werden.

Zweitens sollte Ihr Programm auf Ihren Ausbildungsstand und Ihre individuellen Merkmale zugeschnitten sein. Ich habe wiederholt erklärt, dass es praktisch sinnlos ist, fertige Programme aus dem Internet zu nehmen und nach ihnen zu trainieren. Sie sollten verschiedene Übungen, verschiedene Ausbildungsschemata und Protokolle studieren, sich selbst, Ihre Schwächen und Stärken erforschen. Und danach müssen Sie nur noch ein Programm mit allen verfügbaren Kenntnissen erstellen.

Drittens sollten Sie zu Beginn des Trainings immer harte und schwierige Übungen durchführen. Denn nur zu Beginn des Trainings (natürlich nach dem Aufwärmen) haben Sie genügend Kraft und Konzentration auf ihre Leistung. Daher gilt: Je schwieriger die Übung ist, oder je mehr Gewicht Sie tun müssen, oder je mehr Wiederholungen Sie machen müssen, desto näher müssen Sie sie am Anfang des Trainings platzieren. Aber man kann auch am Ende des Trainings immer noch die Bauchmuskeln rocken.

Viertens sollte Ihr Programm Übungen für ALLE Hauptmuskelgruppen enthalten. Auch solche, die Sie nicht gerne trainieren! Meistens machen wir nicht gerne genau die Übungen, die unsere schwachen Muskeln belasten, aber wir machen gerne diejenigen, bei denen wir stark sind. Dies ist der Weg, der zu einem noch größeren Ungleichgewicht führt und das Verletzungsrisiko erhöht. Deshalb sollten Programme auf der Grundlage von Logik und Analyse und nicht auf der Grundlage einer emotionalen Einstellung zur Bewegung konzipiert werden.

Fünftens sollte Ihr Trainingsprogramm in Ihren Tagesablauf und Lebensrhythmus passen. Es macht keinen Sinn, Pläne zu schmieden, die Sie wahrscheinlich nicht verwirklichen können, aber es ist viel besser, auf Ihre Freizeittrainingsmöglichkeiten und die verfügbaren Schalen aufzubauen. Setzen Sie Ihre Vorstellungskraft aktiver ein und lassen Sie sich Übungen einfallen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper unter den gegebenen Bedingungen zu pumpen. Das ist auch kein schlechtes Aufwärmen für Ihr Gehirn!

Sechstens sollte Ihr Programm den zeitlichen Verlauf der Belastung vorsehen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass die einzige Bedingung, unter der sich Ihr Körper verändern wird, Stress ist. Und Stress entsteht, wenn Ihr Körper mit etwas konfrontiert wird, für das er noch nicht bereit war. Wenn Sie immer dasselbe Programm machen, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen und der Rückfluss davon wird sinken. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihre Belastung von Zeit zu Zeit erhöhen (und dafür gibt es Hunderte von möglichen Variablen: die ausgewählten Übungen, die Ausführungszeit, die Ruhezeit, die Kombination von Übungen usw.).

Und denken Sie daran, auch das beste Programm wird nicht ewig funktionieren, denn unser Körper hat eine große Fähigkeit, sich an die Belastung anzupassen (was gut für das Leben ist, aber schlecht für das Gurren), so dass Sie von Zeit zu Zeit Änderungen am Programm vornehmen oder es komplett neu machen müssen. Der Stress, dem der Körper ausgesetzt war, wenn er auf etwas traf, auf das er nicht vorbereitet war, ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für Fortschritte! Deshalb nehme ich einmal im Monat Änderungen (unterschiedlicher Art) vor, ändere einige Übungen für andere, ändere die Reihenfolge der Ausführung, ändere seltener das Tempo der Ausführung und die Ruhezeit zwischen den Ansätzen. Gleichzeitig sollten Sie sich bemühen, die Belastung im Laufe der Zeit zu erhöhen. Und es geht nicht nur darum, die Anzahl der Wiederholungen in den Ansätzen zu erhöhen, denn die Belastung kann auch durch den Wechsel zu komplexeren Übungen, durch die Verkürzung der Ruhezeit, die Erhöhung der Zeit unter Belastung, durch die Kombination von Übungen in Bündeln usw. erhöht werden. Das Trainingsprogramm ist kein Dogma, sondern ein Weg, um ein Ziel zu erreichen, also schaue ich mir an, was funktioniert und was nicht, und passe es entsprechend an.

In Homers Version ist die Ursache des Trojanischen Krieges die Rivalität um die schöne Helena. Das ist natürlich eine schöne Geschichte, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie einen großen Krieg hätte auslösen können. Leider haben wir keine schriftlichen Quellen aus dieser Zeit, nur Legenden und Mythen, so dass es schwierig ist, die Motivation der Kriegsteilnehmer herauszufinden. Aber wir können davon ausgehen, dass der Grund dafür die Handelskonkurrenz zwischen den beiden Zentren gewesen sein könnte. Wir können sagen, dass es einen Kampf um die Umverteilung der Märkte gab.