Um Ihre Grenzen zu verteidigen, müssen Sie zunächst einmal selbst verstehen, wo diese Grenzen verlaufen und wo sie verlaufen sollen. Das heißt, was die Menschen um Sie herum mit Ihnen tun können und was sie nicht tun können.

Und dieser Schritt ist der wichtigste, denn wenn die Grenzen einer Person verwischt sind, kann sie entweder unangemessen auf eine geringfügige versehentliche Verletzung reagieren oder ernsthafte unverschämte Übergriffe zulassen, indem sie diese als Norm betrachtet.

Um dies zu bestimmen, teilen Sie daher Menschen aus Ihrer Umgebung in mehrere Ebenen der Intimität ein. Und schreiben Sie für jede Ebene vor, was Sie diesen Menschen erlauben (z.B. Ihnen auf den Rücken klopfen, wenn Sie sie treffen) und was Sie verhindern wollen (z.B. wenn der Klopfen von hinten auf den Hintern geht).

Der nächste Schritt ist die Entwicklung eines Aktionsplans für Sie selbst, was genau Sie tun werden, wenn Sie feststellen, dass Ihre Grenzen verletzt worden sind.

Und hier ist es wichtig, alles zu tun, um einerseits den Menschen um Sie herum Ihre Position zu zeigen, aber nicht die Beziehungen zu ihnen zu zerstören. Zu diesem Zweck haben Psychologen eine spezielle Methode entwickelt, wie dies leicht und schmerzlos für andere getan werden kann.

Die Essenz davon liegt in vier Schritten:

1. Eine Person zu informieren, dass sie Ihre Grenze verletzt hat, und anzugeben, welche Grenze verletzt wurde.

2. Bitten Sie sie, das nicht mehr zu tun.

3. Melden Sie im Falle wiederholter Verstöße die Sanktionen, die Sie verhängen werden, wenn diese Verstöße erneut kommen.

4. Wenden Sie die Sanktionen dann auch an, um die Ernsthaftigkeit Ihrer Forderungen zu zeigen.

Es scheint einfach, aber der Haken ist, dass die Sanktionen in jeder Situation individuell auf jeden Einzelnen zugeschnitten sind.

Das heißt, wir können keine einzige "universelle" Sanktion anwenden, weil sie für uns wichtig ist. Es ist wichtig, dass sie stark genug ist, aber nicht zu destruktiv für die Beziehung.

Wenn Sie diese Methode im Alltag anwenden, können Sie die richtige Distanz zu den Menschen um Sie herum wahren und gute Freundschaften mit ihnen pflegen.