Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist es notwendig zu berücksichtigen: Kalorienüberschuss, ausreichende Protein- und Nährstoffzusammensetzung.

Kalorienüberschuss

Im Durchschnitt benötigt das Muskelwachstum 5-15% mehr Kalorien als üblich. In seinem Buch "The Muscle and Strength Nutrition Pyramid" empfiehlt Eric Halmes, dass Neuankömmlinge von +200-300 kcal pro Tag und Frauen von 120-225 kcal geleitet werden sollten.

Die Menge an Protein

Muskeln sind Proteine, also ist es notwendig, genügend Proteine aus der Nahrung zu bekommen, um Muskeln aufzubauen. Das reicht innerhalb von 1,4-2 Gramm pro Kilo Gewicht. Aber die Studien sagen, dass es besser ist, mit Kohlenhydraten einen Kalorienüberschuss zu erzielen. Denn Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff für intensive Bewegung. Das Training schafft die Voraussetzungen für das Muskelwachstum.

Studie: Glykogenspeicherkapazität und de novo Lipogenese bei massiver Kohlenhydratüberfütterung beim Menschen, 1988.

Diätetische Zusammensetzung

Optimal für den Muskelaufbau wird berücksichtigt. 25-30% Proteine, 15-20% Fette, 55-60% Kohlenhydrate.

Makronährstoffbetrachtungen für den Bodybuilding-Sport, 2004.

Die besten Proteinquellen: Geflügel, Fisch, Eier, Fleisch, Hüttenkäse. Wenn Sie nicht genug Protein aus der Nahrung bekommen können, können Sie Molkenprotein verwenden.

Die besten Fettquellen sind pflanzliche Öle und öliger Fisch. Vergessen Sie nicht die gesättigten Fette, die für die Synthese von Cholesterin und Steroidhormonen notwendig sind. Die gesättigten Fette sollten 10% des Kaloriengehalts oder etwa 1/3 aller Fette ausmachen. Reichhaltige Fette kommen in Fleisch, Butter und Milchprodukten vor.

Die besten Quellen für Kohlenhydrate: Getreide, Reis, Nudeln, Gemüse und Obst. Wer an Gewicht und Muskeln zunehmen will, hat in der Regel keine Probleme mit Kohlenhydraten.

Hängt von den Schmerzen ab. Wenn sie sich monatelang Sorgen machen, dumm oder ziehend, nicht ständig - der Therapeut oder Gastroenterologe.

Wenn die Schmerzen gerade erst aufgetreten sind, irgendwo verabreicht werden, mit der Zeit zunehmen und die Körpertemperatur noch weiter ansteigt - der Chirurg. Oder soll ich einen Krankenwagen rufen?