Das Ergebnis kann sowohl positiv als auch negativ sein.

Es ist nicht so wichtig, wie Sie die Muskelgruppen am Tag einteilen, sondern wie viel Arbeit sie während der Trainingswoche leisten.

Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms sollten Sie bedenken, dass es optimal ist, zweimal pro Woche einen Muskel zu trainieren. In diesem Fall sollte die Trainingszeit unter Belastung dieses Muskels während eines Trainings im Durchschnitt zwischen 1500 und 2000 Sekunden liegen. Wenn man es auf die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen bezieht, sind es etwa 6 Ansätze auf 10 Wiederholungen. Sie können sowohl eine als auch zwei oder drei Übungen machen, indem Sie diese 6 Ansätze brechen und mit der Anzahl der Wiederholungen experimentieren.

Sie müssen auch individuelle Merkmale berücksichtigen - nachhinkende Muskelgruppen können mehr Training erfordern.

Dies sind die optimalen Empfehlungen für die Entwicklung einer Hypertrophie bei einem Mittelfeldsportler.

Wenn Sie gerade erst in der Halle angekommen sind, können Sie die Zeit unter Last sicher halbieren.

Wenn Sie diese Menge an Trainingsvolumen in ein Ganzkörpertraining einpassen können, dann können Sie auf diese Weise sicher trainieren. Für einen Neuling ist ein Ganzkörpertraining das Richtige. Ein erfahrenerer Sportler ist unwahrscheinlich, und Sie müssen das Training an der Ober- und Unterseite des Körpers oder die Traktion und Bewegungen auf der Presse oder die klassische Spaltung aufbrechen. Obwohl, wenn Sie es versuchen, können Sie die Belastung auf intelligente Weise in 4 Ganzkörpertrainings pro Woche aufteilen.