Abnehmen hängt nicht nur von der Bewegung ab. Im Allgemeinen gibt es keine Übung, die ausschließlich Fett verbrennt. Es gibt Übungen, die ein wenig mehr Kalorien verbrennen können, aber ohne einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme nicht viel bewirken werden.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie also einen Kalorienmangel schaffen. Zählen Sie Ihre Norm (ein beliebiger Online-Kalorienrechner hilft Ihnen dabei), subtrahieren Sie 300-500 kcal von der resultierenden Norm. Das ist die Zahl, an die Sie sich bei Ihrer täglichen Ernährung halten sollten. Ja, wir werden ein Essenstagebuch führen müssen - und ohne das gehen wir nirgendwo mehr hin.

Studien zeigen, dass der Körper unmittelbar nach dem Erwachen nicht zur aktiven Arbeit bereit ist, so dass die Effektivität eines solchen Trainings sinkt. Daher wird empfohlen, sich nach dem Aufstehen zu dehnen und sich mit dem eigenen Körpergewicht - Liegestützen, Kniebeugen usw. - zu beschäftigen.

Wenn Sie Ihre Kalorien richtig berechnen und Ihr Diätdefizit einhalten, ist es egal, was Sie beim Aufladen tun, Sie werden trotzdem Gewicht verlieren.