Viele Frauen tun sich zu Beginn schwer mit Liegestützen. Statt die Push-ups auf den Zehen auszuführen, starten viele mit Knien. Manche lassen diese Liegestütze ganz aus ihrem Trainingsplan, weil sie denken es nicht zu schaffen. Mach das nicht! Es lohnt sich wirklich durchzuhalten. Ein trainierter Oberkörper und straffe Arme sind der Dank.

Um beim Liegestütze lernen auch wirklich Erfolg zu haben und das Training nicht auszulassen, machst du dir einfach selbst einen kleinen Trainingsplan. Das heißt: Trag dir ins Handy jeden 2. oder 3. Tag einen fixen Zeitpunkt ein. Hier gibt’s dann keine Ausreden wie Kaffee trinken gehen, TV gucken oder andere Ablenkungen. Nimm dir einfach die 15 Minuten, die du brauchst um Liegestütze lernen zu können.

• Push ups richtig machen

Schau dir genau an wie man Liegestütze richtig macht. Strecke dir Beine voll durch, die Hände sind parallel zu den Schultern. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Und dein Körper bildet eine gerade Linie.

Achtung: Lass deinen Po nicht durchhängen und strecke ihn aber auch nicht zu hoch. Vielleicht hast du ja einen Spiegel in der Nähe, das kann vor allem am Anfang helfen.

• Beginne langsam mit Liegestützen

Ich habe selbst lange gebraucht bis ich Liegestütze geschafft habe. Wer Liegestütze lernen möchte, der braucht erstmal eine große Menge Geduld. Von heute auf morgen geht nichts. Aber von heute auf den nächsten Monat ist ein großer Fortschritt zu erkennen.

Was du zusätzlich zu Geduld brauchst ist Durchhaltevermögen. Denn du solltest zumindest jeden 2. Tag ran und Push ups üben. Am Anfang werden es eher alle 3 Tage sein. Denn eines kann ich dir garantieren: Der Muskelkater wird riesig werden. Rein optisch lässt sich im ersten Monat so gut wie nichts erkennen. Aber deine Kraft wird schnell wachsen. Schon bald kannst du auch dienen ersten Push up machen.

• Stärke die Arme, um Liegestütze lernen zu können

Viele Trainer empfehlen Liegestütze an der Wand zu beginnen. So kann man schön langsam Muskeln aufbauen und überfordert den Körper nicht.

Nach einiger Zeit wechselt man dann zum Stuhl. Oder einfach mal seitlich an eine Parkbank lehnen. Wichtig ist es, dass du Muskeln in den Armen aufbaust. Das gelingt am besten mit unterschiedlichen Übungen.

Auch die Parkbank kannst du als Equipment fürs Üben von Push-ups verwenden
Ich habe nicht mit Wandliegestütze begonnen. Meine ersten Übungen für Liegestütze waren einfache Planks. So bekommst du ein paar Oberarm- und Bauchmuskeln und die brauchst du ja schließlich später.

• Versuche verschiedene Übungen

Abwechslung hilft, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Konzentriere dich bei deinen Übungen auf die Arme, denn das ist die Schwachstelle der meisten Frauen, die mit Push-ups beginnen möchten.

Ich hab im Yogakurs mal eine Übung gesehen, die mir besonders gut gefallen hat. Leider weiß ich den Namen nicht mehr. Aber das ist ja sowieso nebensächlich. :) Versuchs einfach mal.

Liegestütze lernen für Frauen: So startest du mit Push-ups

Viele Frauen brauchen einen ausgeklügelten Plan, wenn es ums Liegestütze lernen geht. Und den bekommst du jetzt :) Bei mir hat er super funktioniert. Du kannst das locker auch schaffen!

Wichtig: Vor allem am Anfang kann es sein, dass du Schmerzen in den Handgelenken hast. Deshalb musst du sie vor dem Start gut aufwärmen. Drehe sie dafür im und gegen den Uhrzeigersinn, balle Fäuste und öffne sie explosionsartig.

Wenn das nicht hilft, besorg dir Liegestütze Griffe auf amazon. Sie nehmen den Druck von den Gelenken.

Und vergiss selbstverständlich niemals aufs Aufwärmen vor dem Liegestütze lernen. Bei Push ups sind viele Muskeln in deinem Körper gefragt, wer sie nicht darauf vorbereitet, riskiert Verletzungen. Schau dafür doch einfach bei unserem Warm up Beitrag vorbei.

Was sich immer anbietet ist die Hampelmann Übung.