Vielleicht essen sie gesund, wie zb das hier:

Fettfreies Fleisch (eine der Hauptproteinquellen): Hühnerbrust, Rindfleisch, Putenbrust, Kaninchenfleisch.

Hülsenfrüchte (in Bezug auf den Proteingehalt steht Fleisch nicht nach, Vegetarier für das Protokoll): Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen.

Getreide (langsame Kohlenhydrate - langfristige Energie): Haferflocken, Buchweizen, Bulgur, Gerste, Kürbiskerne, Leinsamen/Sesamkörner/Kinoasamen/Chia.

Frisches Gemüse, Obst und Beeren (Gemüse = Ballaststoffe, Obst und Beeren = Vitamine)

Nüsse (Quelle von Proteinen, Spurenelementen, gesunden Fetten Omega-3 und Omega-6): Walnüsse und Mandeln sollten Vorrang haben

Mit Sauerstoff angereicherte Milch (eine Proteinquelle, verbessert die Magenfunktion und ist mit Kalzium ausgestattet): Griechischer Joghurt, jeder Joghurt ohne Zucker, Kefir, Hüttenkäse 5%.

Fisch (Proteinquelle, Omega-3)

Wenn man gesund isst, kann man ruhig mehr essen und muss sich keine sorgen vor Zunahme machen