Oh, das ist sehr sehr einfach:

 

1. waschen und putzen (Enden des Bohnenstängels abschneiden) und klein schneiden;
2. fertige Stücke in kochendes Salzwasser werfen (ca. 10 – 15 Minuten blanchieren); 
3. Bisstest machen (ohne quietschen durchbeißen bedeutet fertig).

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Es hängt alles sehr davon ab, was man isst. Die allgemeinen Empfehlungen lauten: Innerhalb einer halben Stunde vor dem Training ist es besser, überhaupt nichts zu essen, in einer halben Stunde oder 40 Minuten kann man zum Beispiel eine halbe Banane, ein Stück Brot oder ungesüßte Kekse mit einem Löffel Honig essen. Wenn Sie anderthalb Stunden vor dem Training haben, können Sie bereits gründlicher essen, aber Sie müssen Fett, gebratene Hülsenfrüchte, Salate und Kräuter (viel Ballaststoffe), Milchprodukte, Süßigkeiten und Säfte vermeiden. Die Tatsache ist, dass diese Produkte entweder sehr lange verdaut werden oder zu einer Blähung des Bauches führen, die während des Laufs zu großen Beschwerden führt. Denke daran, was du gegessen hast, seit du dich zwei Stunden lang schwer gefühlt hast. Vielleicht Eier und Speck oder Kartoffeln und Fleisch zum Beispiel. Versuchen Sie, die oben genannten Produkte vor dem Laufen aufzugeben, die Größe der Portion anzupassen (vielleicht ist es nicht das, was Sie gegessen haben, sondern wie lange?) und Ihren Zustand zu beobachten.Weitere Antworten lesen