Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Kalorien (50-100 in 1-2 Tagen), bis Sie Ihre normale tägliche Kalorie erreichen.

Wie man die tägliche Kalorie berechnet

Zuerst müssen Sie Ihren Grundbedarf berechnen. Hierfür gibt es eine spezielle Formel (siehe unten).

Formel zur Berechnung des Grundbedarfs

• Männer zwischen 18 und 30 Jahren
• (0,0630 x aktuelles Gewicht in kg + 2,8957) x 240 kcal/Tag
• Männer im Alter von 31 bis 60 Jahren
• (0,0484 x aktuelles Gewicht in kg + 3,6534) x 240 kcal/Tag
• Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren
• (0,0621 x aktuelles Gewicht in kg + 2,0357) x 240 kcal/Tag
• Frauen im Alter von 31 bis 60 Jahren
• (0,0342 x aktuelles Gewicht in kg + 3,5377) x 240 kcal/Tag

Koeffizienten der körperlichen Aktivität

1. Eine sesshafte Lebensweise
2. (ohne Training, seltenes Wandern) - CFA: 1,3
3. Durchschnittliche körperliche Aktivität
4. (1-2 Trainingseinheiten pro Woche, periodisches Wandern) - CFA: 1,5
5. Hohes Maß an körperlicher Aktivität
6. (Beruf im Zusammenhang mit harter körperlicher Arbeit oder täglichem Sport) - CFA: 1,7