Es gibt eine ziemlich große Anzahl von Techniken, die von den Autoren als Mittel zur Bekämpfung von Prokrastination beworben werden. Sie fallen in der Regel in eine der folgenden Kategorien: - Verschiedene Möglichkeiten der Zeitwirtschaft (Einschränkung des Verbrauchs von "Müllinhalt", Führung einer Fallliste, Priorisierung usw.).); - Techniken zur Steigerung der Konzentration (z.B. Strukturierung der Arbeitszeit nach "40 Minuten Arbeit, 20 Minuten Pause, mit einem Timer als Signal für das Ende der Arbeits-/Ruhezeit" - Techniken Pomodoro); - Techniken zur Beteiligung (z.B. stimmen Sie mit sich selbst überein, dass Sie jetzt nicht die gesamte Arbeit, sondern nur noch einen kleinen Teil davon leisten, in den "Zustand des Flusses" eintreten und danach das Problem lösen);- Techniken, die auf der Verwendung der Phantasie beruhen (stellen Sie sich alle Ablenkungen in Form von Schrott in einem Raum vor, reinigen Sie den Raum allmählich). Techniken der Entbehrung (stehen Sie still in der Mitte, öffnen Sie Ihre Augen, lesen Sie nicht, hören Sie keine Musik - tun Sie überhaupt nichts, warten Sie, bis die Ausführung der Arbeit nicht so schlecht erscheint); - Techniken, die auf der Normalisierung von Arbeit und Freizeit basieren (ein Wochenende zuzuweisen, nicht am Abend nach einer bestimmten Zeit zu arbeiten, etc.).Es gibt jedoch keine universell geeigneten Übungen, die garantiert dazu beitragen, das Zögern zu überwinden, unabhängig von seinen Ursachen. Manchmal ist Prokrastination eine Manifestation psychologischer Unzufriedenheit (z.B. mit dem Job) oder sogar psychischer Erkrankungen. Im ersten Fall, wenn die oben genannten Techniken nicht funktionieren, ist es sinnvoll, einen Psychologen zu konsultieren, im zweiten Fall - einen Psychiater.