Um Gewicht zu verlieren, wird eine hypokalorische, ausgewogene Ernährung empfohlen.

Um zu bestimmen, welche Kalorien Ihre tägliche Ernährung haben sollte, um Ihr Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie Ihren Grundstoffwechsel bestimmen (dies sind die Kalorien, die Ihr Körper zur Lebenserhaltung ausgibt: Atmung, Verdauung, Thermoregulation, Kreislauf usw.).

Genauer gesagt (individuell für Sie) kann dies durch eine Studie - Bioimpedancemetry - geschehen.

Weniger genaue Berechnungen werden mit der Harris-Benedict-Formel durchgeführt.

Bei Frauen ist der Grundstoffwechsel = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Größe in Zentimetern) - (4,330 x Alter in Jahren).

Als nächstes multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit dem Koeffizienten Ihrer körperlichen Aktivität.

Bei geringer Aktivität (sitzende Lebensweise) wird der Grundumsatz mit 1,2 multipliziert; Geringe Aktivität (1-3 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,375; Mäßige Aktivität (3-5 Trainingseinheiten pro Woche) - mit 1,55; Hohe Aktivität (6-7 Trainingseinheiten pro Woche) - 1,725; Extrem hohe Aktivität (2 oder mehr Trainingseinheiten pro Tag) - 1,9.

Es wird empfohlen, 20 % (oder etwa 500 kcal) der erhaltenen Figur einzunehmen, als Ergebnis erhalten Sie eine Kaloriendiät, die zur Reduzierung des Körpergewichts eingehalten werden sollte.