Vergleich von Laufen und Gehen: Laufen hilft, durch den Energieverbrauch Gewicht zu verlieren (Laufen ist eine der energieintensivsten Aktivitäten und Sportarten und ist leicht zu erlernen), aber sehr oft verlieren Läufer nicht an Gewicht, weil sie glauben, dass man jetzt, da sie angefangen haben zu laufen, so viel essen kann, wie man will. Infolgedessen nehmen sie nicht nur nicht ab, sondern auch an Gewicht zu, müssen nicht darüber nachdenken, ein ideales Werkzeug zum Abnehmen zu benutzen, mit der Ernährung zu beginnen, und der Lauf kann dabei ein großer Helfer sein: mit Hilfe von ihm können Sie schnell abnehmen oder sich ein wenig mehr erlauben zu essen. Gehen ist auch bei der Fettverbrennung wirksam. Die Laufleistung kann grob mit der Laufleistung verglichen werden, wenn die Entfernungen ausgeglichen werden. Das heißt, wenn Sie 5 km gelaufen sind und 5 km schnell gelaufen sind, dann werden Sie ungefähr die gleiche Menge an Kalorien ausgeben (laufen Sie einfach 2 mal schneller, als Sie vorbeikommen), d.h. Sie können sehr bedingt das Gehen in Betracht ziehen - es ist derselbe Lauf, nur langsam, d.h. Sie müssen mehr laufen als wenn Sie gelaufen wären, aber Gehen ist viel weniger traumatisch. Du kannst in fast jedem Schuh laufen (und nur in Laufschuhen mit Stoßdämpfung). Das Gehen ist ideal aus der Sicht der Abwesenheit von Trauma, da es unmöglich ist, diese beiden Arten von Aktivitäten nach Entfernung zu vergleichen, da das Laufen mehr Muskeln und Ressourcen des Organismus in Anspruch nimmt, dieser Vergleich wird nur gegeben, um zu veranschaulichen, dass das Gehen die gleichen Entfernungen, ist es möglich, etwa die gleiche Menge an Kalorien wie das Laufen auf den gleichen Entfernungen auszugeben. Natürlich, je mehr Gewicht ein Läufer wiegt, desto mehr belastet er seine Gelenke, die Wirbelsäule. Ich würde empfehlen, nicht mit hohem Gewicht zu laufen, sondern zuerst abzunehmen. Dennoch bin ich selbst mit einem Gewicht von mehr als 115 kg gelaufen und kenne viele Läufer, die sogar mit einem Gewicht von 120 kg laufen. Aber es muss sehr sorgfältig und mit vielen Nuancen (weiche Beschichtung, Turnschuhe mit maximaler Dämpfung, Laufen sollte langsam sein). P.S. Der Gewichtsverlust beginnt mit der Analyse und Fertigstellung Ihrer Ernährung, nicht mit Übungen.

Laufen beginnt zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn es ein langer Lauf ist (eine Stunde oder mehr). Sie verbrennen Glykogen in einer Stunde, und erst dann beginnt der Körper mit der Fettverbrennung. Haben Sie keine Angst vor dem Wort "lang". Es ist ein Lauf mit niedrigem Puls, d.h. ein langsames Tempo. Natürlich, wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, sollten Sie nicht mit dem stündlichen Joggen beginnen. Beginnen Sie z.B. mit 30 Minuten und erhöhen Sie allmählich die Zeit und Distanz. Aber wir müssen uns an die Regel von 10% erinnern. Das heißt, Ihr Laufvolumen sollte nicht mehr als 10% pro Woche wachsen. Regelmäßigkeit und Progressivität sind die wichtigsten Regeln, um das lange Laufen zur Gewohnheit zu machen. Und der zweite ist natürlich die Ernährung. Die einfachste Sache, nicht tief in das Labyrinth der Diätetik zu gehen und nicht verrückt zu werden, Kalorien zu zählen, ist, das Weißbrot, Brötchen und Kuchen zu begrenzen, oder besser, ganz aufzugeben, es gibt mehr Gemüse reich an Ballaststoffen und Wasser. Du musst kein Vegetarier werden.

Wenn wir über wirklich schweres Gewicht sprechen (diagnostizierte Fettleibigkeit, besonders 2. oder 3. Grad), sollten wir auf jeden Fall mit dem Gehen beginnen. Laufen ist ein zu traumatischer Sport, besonders für übergewichtige Menschen. Es lohnt sich, auf das skandinavische Gehen mit Stöcken zu achten - wenn man alles richtig macht, dann betrifft dieses Gehen fast alle Muskeln des Körpers, es ist sehr nützlich und effektiver in Bezug auf die Gewichtsabnahme als normales Gehen. Das Laufen kann schrittweise in das Training eingeführt werden, wenn das Gewicht abzunehmen beginnt und sich Herz und Bewegungsapparat an die regelmäßige Bewegung anpassen (Gehen sollte energetisch sein). Aber vor allem, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Wenn die Ernährung gleich bleibt, hilft Ihnen kein Gehen oder Laufen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Es ist notwendig, ein kleines Kaloriendefizit zu schaffen (um 10-20%, nicht mehr) und einige Kohlenhydrate durch Proteine zu ersetzen. Dann wird es einen Effekt des Gehens und Laufens geben. Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit. Ein Training einmal pro Woche oder weniger wird wahrscheinlich keine Wirkung haben. Ich stimme zu. Laufen ist überhaupt nicht gesund. Zunächst einmal für die Gesundheit der Gelenke.

Du musst deine perfekte körperliche Aktivität wählen. Wenn Sie gerne laufen - laufen, gehen - gehen! Finden Sie heraus, was Sie gerne tun, und Sie müssen sich nicht zum Sport zwingen. Dann wird das Ergebnis Sie nicht warten lassen, was Ihnen gefällt, bringt mehr Effizienz! Denke darüber nach, ich glaube nicht, dass du deine Lieblingsklasse in einer Woche verlassen wirst! Schwimmbad, Tanzen, Yoga, Pilates, sogar Reiten oder stundenlanges Wandern nach Pilzen und Beeren im Sommer eignen sich alle als körperliche Aktivität, wenn sie Bewegung machen und glücklich machen. Treiben Sie Sport mit Vergnügen!

Die Belastung der Wirbelsäule und der Kniegelenke ist minimal, aber die Belastung der Muskeln ist im Gegenteil anständig, und die Belastung des Herzens ist geringer als während des Laufs.

Laufen jeden Tag oder jeden zweiten Tag. Dann ist regelmäßiges Gehen eine gute Möglichkeit, in der Mitte oder schnell zu gehen. Besser noch, skandinavisches Gehen ist doppelt so weit wie die Entfernung zwischen den Kalorien. Und die Belastung aller Körperteile.