Das Gewicht wird am häufigsten durch Fettablagerungen erhöht. Fettablagerungen entstehen bei einem Überschuss an "Energiequellen", z.B. bei Kohlenhydraten mit Fett. Es ist jedes klassische Dessert oder Bratkartoffeln. Ja, es gibt zwei Hauptenergiequellen: Fettkohlenhydrate Fette sind lang spielende Energie, Kohlenhydrate sind schnelle Energie, selbst "lange Kohlenhydrate" sind nicht gleich Fett. Aber sie brennen viel schneller. Sie werden vom Körper bevorzugt, wenn Kohlenhydrate und Fette in die Nahrung eingemischt werden, erstere gehen in die Energie und letztere in die Vorräte an den Seiten und anderen Körperteilen. 1 Gramm Kohlenhydrate entspricht 4 kcal Energie und 0,5 Gramm Wasser. Von dem, was ich weiß, gehen die meisten dieser 4 Kales 2 in Energie, 2 in Aktien. Ich habe die Art des Phänomens noch nicht herausgefunden, aber vielleicht wird es jemand anderes tun. Und da ist Wasser. Sie lagert sich sehr oft im Körper in Form von den Schwellungen ab. So ist die Schwellung eine weitere "Quelle" des Gewichts im Körper. In diesem Fall ist es notwendig, regelmäßig zu trainieren, um die Schwellung zu verlassen und das kleine überschüssige Fett zu verbrennen, das sich ansammelt, vor allem Proteine und Fette. Kohlenhydrate sollten 20 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Wenn Sie ein kleines Kaloriendefizit einführen, werden Fette zur Hauptenergiequelle. Auf diese Weise kann der Körper beginnen, seine eigenen sorgfältig angesammelten Reserven zu verbrennen. Die Schwellung wird auch von alleine verschwinden. Es ist auch möglich, mit dieser Nahrung zu trainieren, aber bei einem Kalorienmangel ist es nicht notwendig. Das Training ist für den Körper selbst, den Tonus der Muskeln, wichtiger, da diese Ernährung hauptsächlich auf Fetten und Proteinen basiert, die als "ketogene Ernährung" oder einfach als "Keton" bezeichnet werden.

Das Gewicht wächst mit einem Überfluss an Kalorien. Es kann ein guter Satz von Massen in Form von Muskeln sein, oder es kann in Form von Fettablagerungen schädlich sein. Ich denke, du meinst die zweite Option. In diesem Fall steigt das Gewicht durch übermäßigen Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten. Nicht zuletzt nutzt der Körper Fette zur Energiegewinnung. Deshalb verschiebt er sie zuerst. Damit ein Set nicht auftritt, ist es notwendig, die Kaloriennorm zu berechnen und einzuhalten oder sogar ein Defizit von 10% der Norm zu schaffen. Außerdem ist es besser, Zucker und schädliche Lebensmittel wie Fast Food oder Fastkohlenhydrate auszuschließen. Achten Sie auf PFK (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) - 40%/20%/40% - das beste Verhältnis.

Die Kalorienzufuhr übersteigt die Kosten, einfach gesagt, wir essen mehr, als wir ausgeben. Es ist entweder das oder es gibt eine Menge davon, aber es ist viel auszugeben. Und wenn du zu faul bist, um dich zu belasten, solltest du faul sein zu essen. Dann wird alles super 👌🏻

Die einzige Antwort ist, den Brennwert der Nahrung zu überschreiten. Wenn der Kalorienverbrauch den Verbrauch übersteigt, ist das Gewicht quer. Millionenfach getestet. Eine einfache Kalorienzählung und der Prozess der Gewichtserhaltung wird durchgeführt. Wenn Sie abnehmen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Kalorienmangel haben (minus 500 Gramm pro Tag, z.B. aus dem berechneten Verbrauch) und ca. 100 Gramm Wasser pro Tag garantiert sind.