Das Rauchen in einer Person verursacht zwei Arten von Sucht - körperliche und psychische.

Körperliche Abhängigkeit wird durch Nikotin in Zigaretten gebildet. Durch die Wirkung von Nikotin im Blut erhöht sich die Konzentration von Adrenalin, Noradrenalin, Acetylcholin und ähnlichen Hormonen deutlich. Aus diesem Grund hört der Körper allmählich auf, sie selbst in ausreichender Menge zu produzieren. Diese Hormone sind für Kraft, Freude und Leistung verantwortlich. Dementsprechend verschlechtern sich Gesundheit, Stimmung und Leistung einer Person während einer langen, rauchfreien Pause. Im menschlichen Körper entsteht ein Teufelskreis - um sich besser zu fühlen, muss man eine Zigarette rauchen.

Psychologische Abhängigkeit wird durch verschiedene psychologische und soziale Faktoren verursacht (z.B. Umgang mit Stress, Gesamtbild der Situation, die Möglichkeit einer unangenehmen Kommunikationsunterbrechung).

Es ist in der Regel ratsam, einen Arzt und einen Psychologen aufzusuchen, um gemeinsam im Kampf gegen das Rauchen zu siegen.

Warum rauchen Sie und warum ist es so schwer, damit aufzuhören!

Mit dem Rauchen aufzuhören ist immer schwierig. Es ist für jeden schwer. Hier ist eine der Zeitungsschlagzeilen von 2011:

kämpfte erfolglos mit der Tabakabhängigkeit, bis er 2011 verkündete, dass er das Rauchen aufgegeben habe. Soweit ich weiß, raucht er immer noch nicht. Wenn sogar der Präsident der Vereinigten Staaten das Recht hat, im Kampf gegen eine schlechte Angewohnheit besiegt zu werden, was ist dann mit uns einfachen Sterblichen? Rauchen ist kein Zeichen von Schwäche. In diesem Teil des Buches werden wir untersuchen, was Rauchen aus wissenschaftlicher Sicht ist, und versuchen, eine Erklärung dafür zu finden, warum es so schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie werden diese Informationen nützlich finden, weil..:

- werden Sie erkennen, dass die Fehlschläge, die Ihre früheren Versuche beendet haben, nicht Ihre Schuld sind. Ich würde folgende Formulierung vorschlagen: "Es ist nicht Ihre Schuld, es ist Ihr Gehirn!"

- werden Sie wissen, was Ihr Feind ist und welche Täuschungsmanöver er in seinem Arsenal hat, so dass es für Sie leichter sein wird, ihn zu besiegen;

- Sie werden lernen, die Mechanismen einiger "Komponenten" der rauchfreien Rezeptur zu verstehen, und möchten vielleicht sehen, wie wirksam sie nach Ihrer eigenen Erfahrung sind.

Die Wissenschaft kann die Frage beantworten, warum Sie rauchen. Ich habe keinen Zweifel, dass es Sie interessieren wird. Aber es steckt mehr dahinter. Neue Erkenntnisse werden Ihnen sagen, was Sie tun müssen, um sich von der Tabaksucht zu befreien, und wie Sie die Bestandteile unserer Formel zur Raucherentwöhnung einsetzen können.

Warum rauchen Menschen

Lassen Sie uns mit einem Fragebogen beginnen, den Tausende von Menschen, die an meiner Forschung teilgenommen haben, vor Ihnen ausgefüllt haben. Wählen Sie aus der folgenden Liste von Gründen für das Rauchen, die Ihrer Meinung nach Ihren Fall beschreiben. Wir werden dann alle Optionen prüfen, und ich werde Ihnen meine Erfahrungen mit anderen Rauchern mitteilen.

Werfen wir nun einen Blick auf jeden dieser Gründe und schauen wir, was andere Raucher geantwortet haben.

Ich rauche gerne.

So haben nur fünfzig Prozent der Befragten geantwortet. Junge Menschen rauchen gerne weniger als ältere Menschen; Frauen rauchen gerne weniger als Männer.

Darf ich um Ihre Aufmerksamkeit bitten? Sie werden vielleicht überrascht sein, aber der Genuss des Rauchens hat nichts mit der Abhängigkeit vom Tabak zu tun. Selbst wenn Sie gerne rauchen, beeinträchtigt dies nicht Ihre Chancen, Ihre schlechte Angewohnheit loszuwerden. Die Freude, die mit dem Rauchen einhergeht, veranlasst manche Menschen, ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, hinauszuzögern, aber wenn Sie bereits festgestellt haben, dass es an der Zeit ist, diesen Schritt zu tun, dann ist die Freude kein Faktor, der eine Rolle spielt.

Ich sage nicht, dass Sie sich nicht zum Rauchen hingezogen fühlen, vor allem, wenn Sie in einer Raucherfirma sind oder einfach nur Tabak an sich riechen. Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass der Genuss des Rauchens nicht das größte Hindernis auf dem Weg zur vollständigen Raucherentwöhnung ist.

Riecht der Tabak nach Aroma oder stinkt er?

Für manche Menschen ist der Geruch von Tabak ein süßer Duft, für andere riecht er ekelhaft. Einige Raucherentwöhner wenden sich angewidert ab, wenn jemand mit ihnen raucht, während andere gierig den Tabakgeist einfangen. Halten Sie es für wahrscheinlich, dass die zweite Gruppe wieder rauchen wird? Meine Kollegen im Royal Hospital in London beschlossen, herauszufinden, ob dies der Fall war, und sie befragten mehr als tausend Raucher, die sich an den öffentlichen Gesundheitsdienst "No Smoking!" wandten, um herauszufinden, wie sie während der Raucherentwöhnungsphase auf Tabakrauch reagierten. Und was haben sie herausgefunden? Mehr als die Hälfte derer, die mit dem Rauchen aufhörten, gaben an, dass sie den Geruch der Zigaretten anderer Menschen mochten, obwohl ihre Chancen, ihre schlechten Angewohnheiten loszuwerden, dadurch nicht beeinträchtigt wurden.

Rauchen hilft bei der Stressbewältigung.

Etwa vierzig Prozent der Raucher sagen, dass Rauchen ihnen hilft, Stress zu bekämpfen. Frauen geben diese Antwort häufiger als Männer und junge Menschen öfter als ältere Menschen. Und was halten Sie davon? Sind Sie auch sicher, dass Rauchen ihnen hilft, mit Stress fertig zu werden? Wenn ja, dann möchte ich Ihnen einige Fakten vorstellen. Vielleicht wird danach Ihr Vertrauen erschüttert.

- Fakt 1: Raucher reagieren stärker auf Stress als Nichtraucher.

- Fakt 2: Eine Woche, nachdem ein Raucher mit dem Rauchen aufgehört hat, wird seine Reaktion auf Stress schwächer, nicht stärker.

- Fakt 3: Wenn eine Person wieder anfängt zu rauchen, nimmt ihre Reaktion auf Stress wieder zu.

- Fakt 4: Wenn ein Nichtraucher in einer Stresssituation eine Dosis Nikotin erhält, wird seine Reaktion auf Stress zunehmen und nicht abnehmen.

- Fakt 5: Beruhigungsmittel, die die Angst verringern, helfen Ihnen nicht dabei, mit dem Rauchen aufzuhören.

Ich glaube nicht, dass Rauchen hilft, Stress zu überwinden, aber es ist einer der Gründe, warum er auftritt. Warum glauben viele Raucher, dass Rauchen beruhigend wirkt? Meiner Meinung nach geschieht Folgendes. Wir wissen, dass das Gehirn ein paar Stunden nach dem letzten Zug einen Nikotinmangel zu spüren beginnt. Sie sind besorgt und finden keinen Platz. Ihr Gehirn ist es gewohnt, Nikotin zu bekommen und reagiert in Abwesenheit mit Entzug. Aber hier bringt man ein Feuerzeug zu seiner Zigarette, zieht sie an und - o Seligkeit! Es scheint Ihnen, dass die Zigarette Ihnen geholfen hat, mit dem Stress fertig zu werden, obwohl sie Sie in Wirklichkeit nur in einen Zustand zurückgebracht hat, in dem Sie sich dauerhaft befunden hätten, wenn Sie nicht geraucht hätten.

Ich hoffe, ich habe Sie davon überzeugt, dass Rauchen, indem ich sagte, dass es hilft, Stress zu überwinden, "böse" ist. Es gibt viele andere, wirklich effektive Möglichkeiten, damit umzugehen.

Rauchen und Herzfrequenz

Bei der Untersuchung von Personen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, messen wir ihre Herzfrequenz (Puls) neben anderen physikalischen Parametern. Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sinkt sie um durchschnittlich acht Schläge pro Minute.

In meiner ersten Studie haben wir die Herzfrequenz von Rauchern gemessen, bevor sie aufhörten und zehn Tage danach. Da wir meist Testpersonen waren, die eifrige Raucher waren, hatten einige von ihnen einen Herzfrequenzabfall von bis zu fünfzehn Schlägen pro Minute. Darüber hinaus haben wir sie zu Blutuntersuchungen mitgenommen, um den Gehalt an Nikotin und anderen stressbedingten Chemikalien wie Adrenalin und Cortisol zu bestimmen. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe glauben, dass y Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, einen höheren Adrenalinspiegel haben, weil das Aufhören belastend ist, aber unsere Forschung hat gezeigt, dass er tatsächlich sinkt. Je mehr Nikotin im Blut ist, desto mehr Adrenalin wird freigesetzt, und mit abnehmender Nikotinkonzentration sinkt auch die Adrenalin-Konzentration.

Messen Sie Ihre Herzfrequenz. Der Unterschied wird offensichtlich sein.

Wie man die Herzfrequenz misst

1. Legen Sie eine Stoppuhr vor sich hin. Wenn Sie eine Uhr an Ihrer Hand tragen, nehmen Sie sie ab. Sie werden 30 Sekunden benötigen.

2. Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben auf eine flache Oberfläche. Legen Sie zwei Finger Ihrer rechten Hand wie abgebildet auf Ihr Handgelenk und drücken Sie sie leicht an. Bewegen Sie Ihre Finger, bis Sie einen Schlag spüren.

3. Zählen Sie die Anzahl der Beben in 30 Sekunden.

4. Multiplizieren Sie die Zahl mit zwei. Das wird Ihre Herzfrequenz sein.

Pulsmessung.

Sie werden wahrscheinlich etwa achtzig und nicht weniger als sechzig Schläge pro Minute zählen (es sei denn, Sie sind ein Sportler). Es ist möglich, dass Ihre Herzfrequenz über neunzig Schläge liegt. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird diese Rate mit ziemlicher Sicherheit sinken, möglicherweise sogar erheblich.

Ich bin süchtig nach Zigaretten.

Fast vierzig Prozent der Befragten gaben an, dass sie sich nach dem Rauchen süchtig fühlen. Menschen mittleren Alters gaben diese Antwort häufiger als alle anderen. Es wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen den Antworten von Männern und Frauen festgestellt.

Es mag den Anschein haben, dass das Wissen um die eigene Abhängigkeit vom Rauchen eines der schwerwiegendsten Hindernisse beim Aufhören ist. Sie gibt den Rauchern Vertrauen in ihre Fähigkeiten und ist eine Entschuldigung, wenn sie scheitern. Vielleicht sind diese Menschen am ehesten bereit, wieder mit dem Rauchen anzufangen? Schließlich kann man nichts tun, man ist süchtig! Aber, wie meine Erfahrung zeigt, beraubt die Annahme einer Sucht einen Menschen nicht der Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören. Tatsächlich ist er stärker als viele andere Faktoren, und wenn man darüber nachdenkt, ist das nicht überraschend. Wer würde gerne zugeben, dass er süchtig ist? Schließlich lesen Sie auch dieses Buch, vor allem weil Sie mit der Tabakabhängigkeit brechen wollen. Sagen wir einfach, dass das Gefühl, von Zigaretten abhängig zu sein, nicht bedeutet, dass es Ihnen schwerer fallen wird, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihre Erfolgschancen sind genauso gut wie die der anderen. Außerdem sind Suchtgefühl und Sucht sein verschiedene Dinge. Also Nase hoch!

Ich persönlich habe mit einem sehr guten Hilfsmittel mit dem Rauchen aufgehört (ich habe 8 Jahre lang 2-2,5 Schachteln pro Tag geraucht). Seine Vorteile:

- beseitigt das Verlangen nach Zigaretten...

- Es eliminiert die psychologische Abhängigkeit...

- Unterdrückt den Drang zu rauchen, wenn man berauscht ist...

- Behindert die Gewichtszunahme.

- Reinigt den Körper von Tabakgiften.

Falls Sie sich fragen, hier ist ein Link zu einem nützlichen Artikel.