Ich würde Ihre Kalorienzufuhr und die Art und Weise, wie Sie sie aktuell alles machen, nochmal überprüfen. Forschungsergebnissen zufolge ist es der menschliche Faktor, der die meisten Gewichtsabnahmeprobleme verursacht.
Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass das Defizit optimal ist (15-20%) und Sie sich wirklich daran halten, und dass es keine Ausnahmen oder Fehler in den täglichen Berechnungen gibt.
Zweitens, die Proportionen des Körperfetts. Zu Beginn empfehle ich gewöhnlich ein Standard-Diätprotokoll - 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß, 20% Fett.
Sie können entweder zu viel essen oder umgekehrt, zu wenig essen und beides hemmt Ihren Gewichtsverlust.
Ich würde auch empfehlen, Riffe zu machen - Perioden der Kalorienerhaltung durch die Erhöhung des Kohlenhydratanteils in der Nahrung. Habt keine Angst vor Riffen, ihr werdet an ihnen nicht fett werden. Aber sie lassen Ihren Körper sich nicht an Kalorienmangel anpassen, und die Gewichtsabnahme wird effektiver sein. Und als Bonus werden Sie eine bessere Laune haben und die Diät wird leichter zu vertragen sein.
Die Schemata der Riffe sind unterschiedlich, aber Sie können mit 11 Tagen Kalorienmangel und 3 Tagen Riffe beginnen.
Ich würde auch den Prozentsatz des Körperfetts schätzen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie etwas Fett verbrannt und etwas Muskeln gewonnen haben, so dass sich die Volumina nicht verändert haben, aber Ihre Körperzusammensetzung hat sich verbessert.
Hallo. Ich danke Ihnen für Ihre Antwort. Aber ich glaube nicht, dass ich mich überfresse oder zu wenig esse. Ich berücksichtige alles, was ich gegessen habe, und fahre den Kalorienzähler auf meinem Smartphone. Und ich habe ein Defizit von 500 kcal pro Tag, ich esse dreimal am Tag, ich frühstücke eng, wie die Regeln, ich esse nur langsam und Früchte geben mir Kohlenhydraten. Übrigens entspricht das alles auch dieser Norm. Seit einem Monat habe ich nur 1 cm an Taille, Hüften und Armen verloren (jeweils 1 cm), und das Gewicht bleibt unverändert. Manchmal habe ich mir etwas Süßes "geschnappt", aber ich habe es gezählt.
Die häufigsten Gründe, warum Menschen nicht abnehmen
1) Insulinresistenz - das Blut hat einen chronisch hohen Insulinspiegel aufgrund der schlechten Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin, in diesem Modus wird der Gewichtsverlust extrem langsam sein. Die Lösung ist, die Insulinresistenz loszuwerden, am einfachsten ist es, intervallweise zu hungern und nur 2-3 Mahlzeiten (in wenigen Fällen sogar eine).
2) Fehler bei der Berechnung... Viele Menschen versuchen zu berechnen, was sie gegessen haben, machen Fehler und unterschätzen die Werte. Man denkt, man isst 1.500 kcal, und in Wirklichkeit sind es 2.500...
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