Ich würde Ihre Kalorienzufuhr und die Art und Weise, wie Sie sie aktuell alles machen, nochmal überprüfen. Forschungsergebnissen zufolge ist es der menschliche Faktor, der die meisten Gewichtsabnahmeprobleme verursacht.

Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass das Defizit optimal ist (15-20%) und Sie sich wirklich daran halten, und dass es keine Ausnahmen oder Fehler in den täglichen Berechnungen gibt.

Zweitens, die Proportionen des Körperfetts. Zu Beginn empfehle ich gewöhnlich ein Standard-Diätprotokoll - 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß, 20% Fett.

Sie können entweder zu viel essen oder umgekehrt, zu wenig essen und beides hemmt Ihren Gewichtsverlust.

Ich würde auch empfehlen, Riffe zu machen - Perioden der Kalorienerhaltung durch die Erhöhung des Kohlenhydratanteils in der Nahrung. Habt keine Angst vor Riffen, ihr werdet an ihnen nicht fett werden. Aber sie lassen Ihren Körper sich nicht an Kalorienmangel anpassen, und die Gewichtsabnahme wird effektiver sein. Und als Bonus werden Sie eine bessere Laune haben und die Diät wird leichter zu vertragen sein.

Die Schemata der Riffe sind unterschiedlich, aber Sie können mit 11 Tagen Kalorienmangel und 3 Tagen Riffe beginnen.

Ich würde auch den Prozentsatz des Körperfetts schätzen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie etwas Fett verbrannt und etwas Muskeln gewonnen haben, so dass sich die Volumina nicht verändert haben, aber Ihre Körperzusammensetzung hat sich verbessert.