Laufen ist ein demokratischer Sport der einen Grad der Belastung und Genauigkeit haben kann, den Sie wählen können. Wenn Sie wollen - fangen Sie an zu laufen und machen Sie Trainingspläne für den Ultramarathon in der Sahara. Wenn Sie wollen, fangen Sie an zu laufen und laufen Sie ein paar Mal pro Woche eine halbe Stunde lang. Der Zeitpunkt und die Dauer Ihres Joggens hängt nur von Ihren Fähigkeiten ab. Laufen ist ein Sport, und der kann sehr unterschiedlich sein. Daher kann diese Sportart für völlig unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Zielen und Lebensstilen geeignet sein.

Laufen ist eine Möglichkeit, mehr Zeit im Freien zu verbringen. In einer Großstadt kann es in unserem Klima im Jahr manchmal schwierig sein, sich regelmäßig zum Ausgehen zu bewegen. Laufen ist eine Gewohnheit, die dieses Problem routinemäßig lösen kann. Warum sollte ich überhaupt dorthin gehen? Zum Laufen. Bei Regen oder Schnee, bei Kälte oder einfach nur Hitze - eine halbe Stunde im Freien verändert die Stimmung zum Besseren.

Laufen ist eine meditative Praxis. Man kann Meditation beim Laufen üben (es gibt sogar Audio im NRC-Podcast), aber das Laufen selbst ist ziemlich meditativ. Es ist ein monotoner, in sehr gleichmäßigem Tempo umgestellter Fuß, der im Kopf nichts als eine gleichmäßige Anzahl von Schritten hinterlässt. Und Meditation beruhigt den Geist und wirkt sich positiv auf unsere psychische Gesundheit aus.

Laufen ist die Praxis des Bewusstseins. Laufen ist ein Prozess, der den ganzen Körper einbezieht. Beim Laufen geht es nicht nur um die Kontrolle von Ampeln, Autos, Fußgängern, Radfahrern, Kreuzungen und Treppen. Man muss auch verstehen, was mit dem Körper geschieht, wie er sich anfühlt. Ob es heiß oder kalt ist, ob er weh tut oder nicht, ob er durstig ist. Was geht in Ihrem Kopf vor? Plötzlich stellt sich heraus, dass Joggen mit einer erhöhten Aufmerksamkeit für Ihren Zustand hier und jetzt verbunden ist.

Laufen ist eine bestimmte Körperbiochemie, verantwortlich für Serotonin. Jedes Training mit hoher Intensität hat diesen Effekt, nur, dass Laufen mit weniger unnötiger Anstrengung verbunden ist. Nach 5-10 Kilometern Laufen mit durchschnittlicher Belastung, je nach Trainingsstand, wird der Läufer wahrscheinlich einen Zustand namens Runner's High oder die Euphorie des Läufers überwinden. Dies ist eine Serotonin-Gemeinde, die es unmöglich macht, sich ein Lächeln aus dem Gesicht zu waschen. Und es ist völlig legal und kostenlos.

Beim Laufen geht es um angespannte Muskeln und Körper. Es ist eine offensichtliche Tatsache, und es ist seltsam, mehr darüber zu schreiben, aber dennoch. Wenn Sie allmählich und kompetent mit dem Laufen beginnen, d.h. nicht am ersten Tag versuchen, einen Marathon zu laufen (und auch nach sechs Monaten nicht versuchen, sondern z.B. erst nach zwei Jahren) - dann werden Ihre Muskeln allmählich trainiert, gestärkt und der Körper verändert sich und wird fit und stark. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, indem man einfach mit dem Laufen beginnt - es ist eine komplexe Geschichte in Verbindung mit der Ernährung, aber was genau passieren wird, ist Folgendes. Unabhängig von Form und Körperbau werden Sie anfangen, stolz auf sich zu sein - und Sie werden sich selbst viel mehr mögen als je zuvor.

Laufen ist ein Kreis. Es ist eine Tatsache, dass es in Ihrem Umfeld definitiv jemanden gibt, der auch läuft, oder darüber nachdenkt, oder laufen möchte. Es ist eine Tatsache, dass es in Ihrer Stadt definitiv einen Bier- und Laufclub gibt, oder Kaffeeläufer an den Wochenenden, oder zumindest die ParkRun-Gemeinde. Wenn Sie an einen Ort kommen wollen, an dem jeder neu im Spiel ist und zu allem sehr freundlich ist, dann ist es definitiv eine laufende Gemeinschaft. Die Unterstützung der Läuferinnen und Läufer ist unglaublich. Es ist kein Zufall, dass Laufen und Wohltätigkeit die wichtigste und stärkste Verbindung ist, und keine andere Sportart kann mit ihr mithalten.

Der Laufsport ist der Einstieg in andere Sportarten. Es ist einfach, vom Laufen zum Triathlon überzugehen, wenn man viel zusätzliches Geld und Zeit hat; oder das Laufen durch Schwimmen zu ergänzen, um die Muskelbelastung zu verringern, oder Yoga nach dem Training zu machen, wenn der Körper bereits warm ist. Es ist viel einfacher, ins Fitnessstudio oder zu einem anderen Training zu kommen und zu sagen: "Hey, ich bin zum ersten Mal hier, ich laufe fast täglich".

Laufen ist die Lösung für das Problem der Wahl. "Wohin man in den Urlaub fährt." Sollte das jemals ein Problem gewesen sein, gibt es jedes Wochenende auf der Welt ein 10-, 21- oder 42-Meilen-Rennen. Darunter sind Hunderte der schönsten Routen (die Menschen wollen nicht mehrere Stunden durch triste Landschaften laufen). Lauftouren sind Reisen mit einem Medaillenbonus und Lauferfahrung in einer anderen Stadt und einem anderen Land.

Laufen ist sehr nützlich - und zum Abnehmen, für den Muskeltonus aller Muskeln und das Herzsystem. Und in Bezug auf das Verbringen von mehr Zeit im Freien - an der frischen Luft. Wenn Sie morgens laufen, ist das ein täglicher Energieschub.

Als ich 50 Jahre alt war, begann ich unterwegs zu zerfallen, stieg vom Sofa und rannte. Nach den ersten 5 Metern wäre ich fast gestorben. Aber wie durch ein Wunder bin ich noch am Leben :) Seitdem mache ich das regelmäßig. Der Abstand wächst bis heute ein wenig. Dazu kommt eine Kraft und eine Dehnung. Vor sieben Jahren habe ich die Kiste bei der Arbeit erfolglos angehoben. Eine Operation zur Entfernung eines Lendenwirbelbruchs wurde verschoben. Läuft noch. Dehnung und Streckung. Wenn ich ein paar Wochen lang nicht laufe, beginnt mein Rücken zu schmerzen. Ich bin derjenige, der solche Fragen im Vorfeld nicht hatte. Ich laufe allein.

Nun zur medizinischen Forschung. Man geht davon aus, dass der Mensch anatomisch so konzipiert ist, dass er laufen kann, und das war sein evolutionärer Vorteil. Man kann ein Mammut nicht mit einem Stock töten. Nicht einmal mit einem schweren und scharfen Stock. Aber man kann ihn einsperren, und wenn er fällt, kann man das wohlverdiente warme Carpaccio genießen.

Es gibt viele Jahre der Forschung, in denen etwa 150K Menschen zwanzig Jahre lang beobachtet wurden. Wenn Sie laufen, sind Sie gesünder und leben länger.

Schauen Sie im Internet nach, um Informationen über diese Erfahrung zu erhalten. Am besten verlässt man sich auf die Forschung amerikanischer Wissenschaftler.

Und die Hauptsache ist laufen. Versuchen Sie nur nicht, Mo Farah und Usain Bolt sofort zu schlagen. Allmählich, alles Schritt für Schritt ...

Viel Glück.

Laufen ist für Mütter, die aus der Ferne arbeiten, nützlich, um abends zu laufen und mit sich mindestens 30 Minuten am Tag allein zu sein.

Genau aus diesem Grund habe ich vor zwei Monaten angefangen, und jetzt kann ich es nicht mehr ohne einen 30-minütigen Lauf am Abend machen.

Beim Laufen werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers beansprucht und eine große Menge Energie verbraucht, was zu Gewichtsverlust, Muskelkräftigung und einer schönen Figur führt. Aber der Schlankheitseffekt ist eher eine Nebenwirkung als die Hauptwirkung. Laufen ist sehr förderlich für die Gesundheit, und das ist sein Hauptzweck. Laufen stärkt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, was der Prävention von Herz- und Lungenkrankheiten dient. Außerdem verändert das Laufen den Sauerstoffgehalt und die biochemische Zusammensetzung des Blutes, was zu einem Mangel an Sauerstoffmangel und einem verringerten Krebsrisiko führt. Laufen hat eine positive Wirkung auf die Herzfrequenz, regt den Stoffwechsel an und fördert viele andere nützliche Prozesse im Körper.

Ärzte, die die Wirbelsäule behandeln, raten Menschen über 30 Jahren vom Laufen ab. Dies ist auf das Risiko einer Osteochondrose in diesem Alter zurückzuführen. Bei Osteochondrose ist das Laufen kontraindiziert, da die Belastung der Bandscheibe zunimmt. Wenn Sie jung und gesund sind, wird Ihnen das Laufen gut tun, aber in einem reiferen Alter sollten Sie nicht mit dem Laufen beginnen. Bergwandern und Gymnastik sind viel gesünder als Laufen.

Laufen ist gut für den Körper:

• Die Hirnaktivität verbessert sich - der Mensch ist intelligenter, sieht die Situation klarer
• Belebende Wirkung - aufheiternde Stimmung und Gesamtton
• Ermutigt zur Gewichtsabnahme
• Der Läufer schwitzt, so dass die Schlacken und Giftstoffe entfernt werden
• Wenn ein Mann läuft, atmet er aktiv und entwickelt sein Zwerchfell
• Großer Nutzen für das Herz-Kreislauf-System

Während des Rennens beginnt das Herz, aktiv Blut zu allen Organen Ihres Körpers zu pumpen, wodurch die Gefäße keine Zeit haben, Schlacke anzusammeln. Die körperliche Belastung beim Joggen wirkt sich auch auf die Gelenke aus, sie werden widerstandsfähiger und weniger anfällig für Krankheiten, und Sie müssen alle Hinweise für die richtige Lauftechnik befolgen, und sie reichen nicht aus!