Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine sollten nach dem Training verzehrt werden.

Nach dem Training sollten Sie viel Wasser trinken. Und dann, nach ein paar Stunden, viele Kohlenhydraten aufnehmen. Zum Beispiel Kartoffeln, Getreide (Reis), Nüsse, Eier und Gemüse.

Nach einer anderen Empfehlung müssen Sie nach 30 Minuten Training etwas essen, das leicht verdaulich ist. Es kann auch ein Eiweißcocktail, Bananen und sogar Backwaren (Vollkorn) mit Milchprodukten sein.

Auf jeden Fall müssen Sie sich ein oder zwei Stunden nach dem Training vollständig - mit Nüssen, Fetten und Kohlenhydraten - Hüttenkäse, Eier, gekochtes Hühnchen, Getreide, Gemüse, Fisch, Käse, etc. satt machen.

Nach dem Training öffnet sich ein Protein-Fenster und Sie müssen eiweißhaltige Lebensmittel essen. Hühnchen ist optimal. Dieses Fenster öffnet sich für etwa 40 Minuten.